备孕注意事项和准备 备孕的饮食提示

中国人根深蒂固的传统思想里结婚生子，传宗接代是每个家庭重中之重的任务。然而由于现在的饮食习惯，作息时间等等一些因素会导致胎儿的不健康，那么我们怎么才能保证生一个健康的宝宝呢，这就要求我们需提前备孕，备孕注意事项和准备以及备孕的饮食提示有哪些呢？

一、备孕注意事项和准备

1、确保休息和睡眠：每天保证充足的睡眠，否则你的免疫系统会受到影响，荷尔蒙分泌会被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情，不要给自己太多的压力，你可以尝试瑜伽，你可以放松和锻炼。

2、戒烟和喝酒：*子对葡萄酒的危害早已为人所熟悉，烟雾中的多种有害物质也会杀死*子，受孕前至少三个月应停止饮酒和吸烟。

3、叶酸：叶酸对婴儿的健康发育起着重要作用。叶酸缺乏可能导致胎儿大脑发育不全或异常，因此女性在怀孕的前三个月必须摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物包括韭菜、菠菜、生菜、芦笋和大白菜。在头三个月，每天需要0.4毫克叶酸。

二、备孕期间饮食技巧

1、，在备孕期间不要食用过多的胡萝卜。

大家都知道胡萝卜中纤维素的含量很高。但是对于备孕期间的准妈妈来说，如果备孕期间食用过多的胡萝卜。那么就会导致排卵周期异常。因此是十分不利于备孕的，所以如果正处在备孕期间，千万不要食用过多的胡萝卜。

2、不要食用太过辛辣的食物。

有一句话叫做无辣不欢。很多人都特别喜欢享受吃辣的过程，但是喜欢吃辣又刚好处在备孕期的妈妈们要注意了。在备孕期间一定要少吃或者是不吃辛辣的食物。因为这些刺激性食物容易引起消化系统的紊乱。造成肠胃不适便秘等问题。更严重的会影响人的生理周期，造成排卵异常，对备孕是十分不利的。

三、备孕的饮食提示

1、在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。掌握一些备孕饮食宜忌更利于成功怀孕。除了要多吃蔬菜水果补充叶酸之外，还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物。少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就容易变得温热，以清淡一点的饮食为好，避免对身体带来负面影响。

2、以食疗的方式调整体质，特别是对于体质偏弱、偏虚的人群，可以先进行一段时间的调整体质，达到更好的备孕状态。不过，要提醒的是，怀孕之前没有必要大补特补，如吃人参、当归等，除非是体质偏弱的人群。

看来备孕不是见简单的事情，不紧要保证充足的睡眠，还得戒烟戒酒，多好水果蔬菜，但是饮食也得有技巧，不能吃过多的胡萝卜，不能吃太过于辛辣的食物，要多吃富含维生素的食物，而且大补特补也是不可以的，除非体质特别弱的。好了，希望每对备孕的夫妇都有好消息。