减肥三餐食谱 合理安排有效减肥

　　控制饮食是减肥的关键，那么该如何控制饮食，吃什么东西才有助于减肥呢?怎样安排饮食才能既有效减肥又保证营养均衡呢?你可以借鉴一下如下的一日三餐减肥食谱。

　　减肥时候，坚持“早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人”的原则，减肥效果必然显著。

　　一、七点三十分吃早餐 摄入大量的优质蛋白质以及维生素

　　早上七点三十分是人的全身新陈代谢最旺盛的时候，也是人体最容易接受食物的时候，在这个时间吃早餐不会造成体内脂肪堆积的现象。早餐可以自由地享受美食，多吃一些含有优质蛋白质以及维生素的食物。如果起床晚了，最好在起床一个小时内吃早餐，以免午餐摄入过多的能量。

　　吃嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令的水果以及一杯香蕉汁，能够为人体提供能量。

　　吃点谷物粥点，比如燕麦粥、黑米粥等等，能够温暖身体。

　　喝点水果酸奶有助于调整肠内环境，保持肠内的酸碱平衡。

　　二、十一点三十分吃午餐 多吃些彩色食物，以均衡营养

　　午餐时候是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，午餐的时候吃点自己喜欢的食物的同时，要注意营养的搭配。

　　蔬菜水果类：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。

　　粥类：放入蛤蜊与各种蔬菜的菜粥。

　　以糙米取代白米饭：糙米是比白米更健康。

　　三、下午五点三十分吃晚餐 多吃蔬菜，促进人体的消化吸收。

　　下午五点三十分是体内消耗能量的生物酶最活跃时期，储存能量的激素分泌比较低，这个时候吃下去的东西一般都会被代谢掉，不必担心会被转化成脂肪，堆积人体。

　　粥类：吃放入各种蔬菜的意式蔬菜浓汤、南瓜浓汤以及根茎类蔬菜鸡肉末汤。

　　以上只是一日三餐的合理健康食谱之一，你不妨借鉴一下，然后根据自己的情况，遵循早中晚热量分配的原则，打造自己的三餐减肥食谱。