杨紫的精彩人生才刚开始，自律塑形减脂带来的好身材给她更多好运

杨紫的精彩人生才刚开始，这都是自律减肥带来的!!

提起杨紫，大家都会想起《家有儿女》中的姐姐，但如果你还是仅仅把她当成一个没有成长的童星看待，那娱乐圈可能离你有点遥远。无论是《欢乐颂》上的小猴子，还是《香蜜沉沉烬如霜》上棉觅，还有最近大火《亲爱的热爱的》中的佟年，都证明了杨紫实力派的演技。甚至坊间一度流传，有杨紫的剧，收视率就稳了。

但是，读完大学后的杨紫，曾有一段时间丢失了自己。毕业后，没有想象中很多的戏可以拍，甚至一手捧红杨紫的宋丹丹也毒舌讽刺杨紫，说没有身材没有脸蛋怎么能有星途。迷失一段时间的杨紫，没有就此沉沦下去，她开始疯狂的减肥。

杨紫给自己制定了详细的减肥计划，包括减肥套餐和运动套餐两部分。最狠的时候，杨紫一天只吃水煮青菜，不见一点油水。健身房中的跑步，一跑就是5-10公里。过程用杨紫的话来说很心酸，但是为了自己的演员梦，杨紫坚持了下来，并瘦了14斤。

今年暑期，杨紫的两部院线电影《沉默的证人》《烈火英雄》将会上映，相信有杨紫的参演，票房同样也会稳稳的。杨紫的成功，离不开她的努力，之所以能够变美，是因为减肥成功，所以今天介绍一组体式，帮助大家减肥，给大家缩短一些减肥路，一起来练习吧!!

1.狂野式

狂野式，是一个做起来很舒服的体式，你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。可以使手腕、手臂和肩膀更加有力；很好的拉伸腰大肌；是一个从手臂瘦到脚趾的体式。

练习方式：

1、下犬式进入，肩部保持不动，脊柱延展，尾骨尽量向上抬高，找向天花板的位置；

2、把重心转移到右脚上，双手压实垫面，抬高伸直左腿，脚背绷直，来到单腿下犬式；

3、胯部向左后侧打开， 左手离开垫子，身体向天花板方向翻转，左脚脚趾落到地面上，左臂向一侧去伸展，臀部抬高，颈部放松，坚持5-8次深长的呼吸；

4、退出体式时，以右脚为轴，将身体旋正，回到下犬式。

2.单腿轮式

轮式（Urdhva Dhanurasana）在瑜伽中属于出镜率比较高的体式之一；梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

练习方式：

1、仰卧于垫面上，双手放于身体两侧，掌心向下；

2、屈双膝，脚掌踩实垫面，脚跟尽量靠近臀部，双手放于头部两侧，指尖指向臀部的方向；

3、吸气时，双大腿用力向上推送，臀部收紧，抬离垫面；

4、手臂用力向上推，胸腔打开、腋窝打开，随吸气时胸腔再次向斜上方推送，去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开。

5、保持3-5组自然顺畅的腹式呼吸；单腿上体，腿部伸直，维持体式，重复练习。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦!!