瑜伽这样练不仅有胸有腰，还有大长腿，这组全身塑形瑜伽赶紧学习

瑜伽这样练，不仅有胸、有腰，还有大长腿！

普通人看到银幕上的明星大放光彩的时候，总会去羡慕他们，就连刷个抖音，也能羡慕抖音博主，羡慕小哥哥小姐姐的外貌、身材等等一系列值得你羡慕的东西。

小编最羡慕的还是那些天生丽质，拥有大长腿、小蛮腰、精致小脸的明星，因为他们不仅可以靠脸吃饭，还可以美出天际。

但其实吧，小编也觉得不用那么羡慕明星，他们有多瘦，是因为她们的身材不是天生的，也是靠后天一点一点练出来的！他们那么美，也是靠后天的积累而得来的。

所以，只要你能够管住嘴、迈开腿，动起来，你也可以拥有明星般的好身材，好好养护自己，让自己也变美吧！

1.坐角式

坐角式，英文名称：Seated Wide-Angle Pose，梵文名称：Upavistha Konasana，Upavistha是坐着的意思，Kona，角，sana体式，比如三角式，Utthita Trikonasana, Utthita是伸展的意思，Tri 是三的意思，Kona是角的意思 ，合起来就是三角式的意思。常练坐角式可缓解腿部酸痛，尾椎骨疼痛，同时舒缓腰椎、脊柱的僵硬。伸展腿部后侧、脚掌、脚踝，促进腿部的力量内收，帮助促进骨盆区域的血液循环，缓解痛经、*经不调等等，是一个全能的瑜伽。

练习方式：

A. 两腿伸直的长坐姿开始，背部挺直，尾椎骨放松，脊柱挺直并延展，两手放在身体两侧；

B. 两腿慢慢向两边打开，脚掌回钩，腿部伸直，膝盖上提，两手放在背部支撑身体或是举起维持平衡均可。

C. 坚持体式30秒，收回腿部动作，回到两腿伸直的长坐姿休息。

2.战士三式支撑变体

战士三式，英文名称：warrior III 梵文名称：Virabhadrasana III，Virabhadra意思是"战士"，Virabhadra，按照发音翻译为维拉巴德纳，指的是从湿婆盘结的头发中诞生出的一个力大无比的英雄，asana是体式的意思，因此这个体式叫战士III式。

战士三式支撑变体，是在普拉提器具的辅助下，进行变体的体式，降低了体式的难度，但是体式的效果却不会减少。可以收缩和加强腹部器官，强健腿部，使腿部肌肉更为匀称，增强平衡力和专注感。

练习方式：

A. 两腿并拢站直，身体前屈，两手撑住器材扶手，手臂伸直，腿部伸直，背部挺直，做站立前屈直角式；

B. 踮起脚尖，同时右腿向后伸直，脚掌绷直，膝盖上提，腿部伸直，维持平衡；

C. 头部摆正，维持30秒后换腿再次重复练习。

如果在以上两个体式时，由于腿部肌肉紧张或是无力支撑身体，可以先锻炼以往说过的站立前屈90度体式和幻椅式来锻炼腿部韧带和力量，不管是哪一个体式，只要你练习了，就一定会有效果的哦!!