运动减肥需要注意什么 如何正确的运动减肥

关于减肥相信很多人经历过减肥的人士都是深有体会的，减肥是一件非常难的事，而最普遍的方法就是节食的方法，不过真的很难有人是通过节食来做到减肥，即使减下来对身体的负担也是很大的。于是有的减肥人士更倾向的就是运动减肥，运动减肥相比于节食减肥，确实会更健康许多。那么运动减肥需要注意什么呢？如何正确的运动减肥呢？下面就一起来了解下吧。

运动减肥需要注意什么

1.切记空腹运动

身体是革命的本钱，运动减肥也是如此，但并不是说让你大吃大喝，运动减肥者在减肥期间需要养成良好的饮食习惯，一日三餐是可以正常吃的，只需要控制一下晚饭的量。

2.做好力量训练

据美国达拉斯有氧研究协会的研究证明“一磅肌肉每日维持运动所消耗的基本热量是30-50卡，脂肪的热量消耗是2卡”，对很多余的脂肪，想要进行有效的消耗，就必须提高体内肌肉与脂肪的比例，在健身房做好力量训练，可以是身体肌肉更结实，也能促进脂肪的自我消耗。

3.把握运动节奏

如果每次的运动在2个小时左右，不妨分段进行，每次进行40分钟，这样所消耗的脂肪几乎是每次进行60分钟的7倍，因为运动后体内的新陈代谢速率持续的时间会更长，体内所囤积的脂肪也会在这段时间内被消耗掉。

4.运动时间的掌握

相信对很多人来说，并不是有两个小时的运动减肥时间，所以，运动减肥的时间成了一些减肥者所纠结的问题，从健康的角度来说，一次运动最短也需要20分钟，分段成10分钟，做两次，也可以达到很好的减肥效果。

5.动作干净利落

因为运动减肥属于体力方面，所以动作上没有什么讲究，只需要干净利落就行，像平时比较简单的动作就有原地高抬腿，原地后撤步加提膝，左右侧步半蹲等等

6.运动多样化

运动减肥者选择的运动上可以选择慢跑，游泳，舞蹈等，在进行力量训练的同时，结合有氧运动能达到不错的减肥效果。

7.坚持

这也是每一种减肥方式都必须注意的，因为减肥不是一下就成功的，虽然有“抽脂”的方法，但真正健康的还是运动减肥，而这就需要减肥者拥有一颗持之以恒的心。