经常爬山有什么坏处，哪些人不适合爬山(3)

　　四、爬山带什么食物?

       1，可以带一些巧克力，它可以迅速补充能量。 (天热时可以选择巧克力豆)

　　2，碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。所以，当我们准备食物时以主食为主。如全麦面包。 (最好不要带甜食。

　　3，忌饮冰水。因为人体的温度在37度左右平时，运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，突然收缩血管，引起胃肠道功能障碍，引起消化不良。 ((如果遇到有山泉水，不要马上喝。可放置一段时间再饮用)

　　4，忌烟酒，辛辣食物，油炸食物和糖类咸味小吃。

　　5，准备一些方便携带的水果和蔬菜。 (水果和蔬菜必须清洗)，

如黄瓜，西红柿，苹果，柑橘类。可以补充维生素和微量元素的身体元素。出汗时，将丢失的电解质(运动，需要及时补充微量元素)

　　6，饮用水的问题。不宜喝尽可能各种饮料，如汽水，果汁，甜的运动饮料(虽然运动饮料可以补充电解质，但过多的糖。不利处的运动补充剂)等。喝白开水，矿泉水或盐水的1 %等，热的热，补充由于人体出汗过多钠的丢失。

　　7，可以采取一些咸菜，补充微量元素，但必须适量食用，避免需要从心脏和胃的负担喝大量的水。

　　8，避免了大量的化妆水的时间。要遵循少量饮的原则。不要太短的间隔时间10-15分钟为宜。 ;

　　9 ，对于很多朋友喜欢拿一些肉食品，在这一点上，我认为户外登山运动不应该吃肉，首先，如果天气热鲜肉容易变质，食用后会引起腹泻。此外，游戏，使人体产生大量的乳酸， (人体本身是呈弱碱性)，使人感觉非常累。如果这种情况持续下去，以酸性肉类的摄入量，不利于身体的恢复。所以碳水化合物和蔬菜水果的碱性食品的推荐摄入量。

　　10 ，避免太满，一顿饭要负担肠胃。记住饮食不要先上山或下山，要休息至少40分钟锻炼。避免运动出现岔气。

　　11 ，最后千万注意用完餐，和喝完水后垃圾不要乱扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千万要注意环保!