每个人一天要睡几个小时？睡眠不足会有什么危害

每天睡眠不足的人很多，因为长期的睡眠不足让你的脸色很差，也没什么精神。但不少人觉得很奇怪，自己一天也睡足了七八个小时，为何还会睡眠不足。那每个一天正常的睡眠时间是多少呢?长时间的睡眠不足会有什么危害?

正常人一天睡几个小时合适?

人一天睡眠7个小时是最为合适的。

不同的年龄阶段每天睡几个小时好?

1、1岁以下每天需睡16小时

2、1~3岁幼儿每晚应睡12个小时，白天2~3个小时

3、4~12岁的儿童每天应睡10~12小时

4、13~29岁的青年人每天应睡8小时左右

5、30~60岁的成人每天应睡7小时左右

6、60岁以上的老年人每天应睡5.5~7小时

长时间睡眠不足会有什么危害?

1、人健忘愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

2、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

3、增加体重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

4、增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。