家喻户晓的46岁明星牛莉怒瘦20斤，变身超级腿精、堪称健身女王

家喻户晓的46岁"媳妇儿专业户"怒瘦20斤，变身超级腿精、堪称闫妮第二！

作为一个励志的减肥健身博主，今天我们要讲以为真的非常励志的"媳妇儿"专业户！！原本她在微博上po出了几张马甲线分明、双臂肌肉紧实的照片，咋一看，我相信没人会认出来这事是。

并且本尊发图时也是挡住了脸的，目的也许是为了制造神秘，为了让大家见证一个不一样的自己。她成功了，她播出的这些身材美照，很多人都才是最近因为身材大火的闫妮，其实不是，但她有闫妮同款好身材。

这位女星就是牛莉！是那个春晚小品上经常承包"媳妇儿"的小品达人牛莉！！如今摇身一成了健身girl。和大家印象中的"媳妇儿"真的相差甚远！！

这说明，健身真的可以改变一个人，俗话说士别三日当刮目相待，现在开始健身，也许你也可以成为下一个惊艳朋友的女神哦！一起来练习今天的体式吧！

1.单腿轮式：

体式定义：

单腿轮式，是轮式变体之一，也是属于哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

体式效果：

A. 单腿轮式和轮式相同，均是补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧；

B. 身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益；

C. 能让血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐；

D. 轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。

E. 同时帮助打开肩膀，伸展胸部，提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能；

F. 伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪；

G. 活动脊椎，增强整个脊椎区域；

H. 伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，补养生殖器官。

体式练习方式：

（1） 仰卧开始，双脚打开与肩同宽，屈膝，脚跟靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方；

（2） 双手向上伸展，屈手肘，手掌反手放在双耳的两侧，指尖朝向脚尖的方向；

（3） 利用双腿和双臂的支撑力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地，撕逼伸直，腿部支撑身体；

（4） 双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；

（5） 抬起脚后跟，前脚掌撑地，微微屈手肘，头和身体慢慢向下做轮式；

（6） 慢慢抬起左脚向上伸直延展，做单腿轮式；

（7） 臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。

今天的体式讲解就到这里啦，下期再见啦~~