瑜伽体式易错点，练对了健身，练错了伤身，这些瑜伽要点你要知道

瑜伽体式易错点，练对了健身，练错了伤身！

瑜伽习练的过程中，正位很重要，可以练的不标准，但是一定要正位，因为瑜伽正位错了之后，不仅不能起到健身的效果，还会对身体带来伤害。

就比如说幻椅式，练对了锻炼腿部、跨步、背部，缓解身体体态问题，练出错了，会造成盆骨前屈，脊柱侧弯，还不如不练。

所以瑜伽习练过程中，正位一定要注意，一定要能够正位，即使降低体式难度系数也是可以的。

且瑜伽体式的练习，贵在坚持，勤快练习很重要，但是更重要的，还是要练对。只有练对了，才能事半功倍！所以今天就介绍一组能够帮助正位的瑜伽体式，讲一讲体式易错点和正位的练习方式，一起来学习起来吧。

1.四柱支撑式

四柱支撑式是在练习拜日式运用的串联体式，能够帮助体式更好的练习出来。同时帮助拉伸背部、手臂、腿部。是一个简单易学的体式，但是简单的体式稍不注意也会出现哦。

体式易错点：

1.臀部翘起。2.腹部无力。3.手臂不是直角。4.肩部下沉。5.头部仰起。6.脚掌未伸直。

体式纠错：

A. 俯卧开始，身体前屈，两手放在肩部低下，屈肘，大臂与地面平行，小臂支撑身体。手掌贴地。

B. 身体挺直，臀部、腿部、腰部在一条直线上，脚掌伸直，脚尖着地脊柱延展，头部摆正，眼睛看向地面。

C. 维持体式30秒。伸直手臂休息之后再次练习。

2.站立前屈式

站立前屈式，是非常常见的体式，如果练不对，就没办法能够达到体式的效果，且练不对会造成驼背、腿部超市的现象，所以初学者在练习的时候，一定要要减低体式的难度，不要去硬拉强掰做这个体式。

体式易错点：

1.腿部超伸。2.背部拱起。3.双手无力。4.脖颈未伸展。5.髋位不正。

正位练习：

A. 两腿并拢站直，以髋部为中点，身体前屈，保持背部挺直。

B. 慢慢下屈，鼻尖点在小腿面上。

C. 做不到的初学者，恶意半屈膝盖练习。

初学瑜伽，每个体式做起来，都是很难的，因为身体的肌肉和韧带未拉开，练习起来时总是软绵绵的感觉，没有瑜伽轮老师那样子的强有力，所以初学者瑜伽看去就不会有效果，但是当你降低体式难度，再次练习的时候，不仅体式简单了，而且也变得能够有力，所以建议初学者学习这样子的方式锻炼身体，练习瑜伽。