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想拥有像众多明星一样的曲线美腿身材,这组瑜伽一定要多加练习

发布时间:2019-06-12 23:01 来源:www.roadlady.com 点击:0
警惕!忽视死臀综合症就只能像娜扎一样,屁股塌一辈子! 不知道大家有没有听说过"死臀综合症"?也许你以前没有听说过,不过没关系,今天小编就来科普一下什么是"死臀综合症"。 简而言之,"死臀综合症"就是我们熟知的"臀肌失忆症",主要变现在臀部外形上,整个臀部显得

警惕!忽视死臀综合症就只能像娜扎一样,屁股塌一辈子!

不知道大家有没有听说过"死臀综合症"?也许你以前没有听说过,不过没关系,今天小编就来科普一下什么是"死臀综合症"。

想拥有像众多明星一样的曲线美腿身材,这组瑜伽一定要多加练习

简而言之,"死臀综合症"就是我们熟知的"臀肌失忆症",主要变现在臀部外形上,整个臀部显得毫无弹力,肌肉松弛下垂,整个臀部扁平无余,从侧面看去,除了胸部,可能一点曲线都没有,如果你很不巧,也是平胸,那就可能成为"扁平人",一点美观都没有。

想拥有像众多明星一样的曲线美腿身材,这组瑜伽一定要多加练习

在娱乐圈中,就有一位女星,有这种情况,这位女星就是锁骨美到爆的娜扎。娜扎的颜值是一直在线的,同时体态方面也是美的毫无缺点,气质良好,体态优雅,但就是身材不是那么完美。整个臀部一览无余,是典型的"死臀综合症"。

想拥有像众多明星一样的曲线美腿身材,这组瑜伽一定要多加练习

如果你也是"死臀综合症",那要怎么办呢?今天介绍一组体式,帮助你改善"死臀综合症"这个问题,一起来学习一下吧~!!

1.单腿站立前屈式

想拥有像众多明星一样的曲线美腿身材,这组瑜伽一定要多加练习

体式定义:

单腿站立前屈式,梵文名Uttanasana,英文名Standing Forward Bend。ut是 intense深度的意思,tan = to stretch or extend 伸展或者扩展的意思。我们今天讲的是基于站立前屈式的基础上,增加体式难度的变体,可以挑战高难度,是进阶学者进阶时常用的体式。

体式效果:

A. 延展腘绳肌,以及腿部后侧肌肉,缓解腿部不适;

B. 可以强健腹腔内部器官,减缓心跳,使脊椎神经恢复活力;

C. 增加体式延展效果,增加腿部力量的锻炼;

D. 增加身体平衡感的训练,和掌控能力的训练。

想拥有像众多明星一样的曲线美腿身材,这组瑜伽一定要多加练习

体式练习方式:

A. 两腿并拢的山式站立开始,或者双脚打开与髋同宽,停止腰背,脊柱延展,髋位摆正,两手放在身体两侧;

B. 调整脚尖指向正前方,两手举起向上伸直,掌心相对,肩部打开下沉;

C. 以腹股沟为身体的折点,慢慢启动身体前屈,上体延展前屈向下,以髋位为中点,身体手臂未半径画圆;

D. 保持手臂和双腿的伸直,抬头,眼睛看向前方;呼气,躯干继续向下,再次延展;

E. 两手放在腿部后侧,支撑伸直,同时身体微微后仰,腿部脚掌着地,胸腔部位紧贴腿部,闭起眼睛,欢缓和呼吸;

F. 吸气,保持背部凹陷,伸直手臂,指尖拱起,掌心呈空,左腿屈膝,脚面绷直,维持30秒,用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。重复练习。

瑜伽站立前屈体式就是预防并缓解静脉曲张很好的体式,不仅可以练腿,也可以锻炼背部,是久站久坐人群锻炼的最佳体式。

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