复联4里唯一能和寡姐较量的神仙颜值，被漫威迷赞为世界第一美腿

复联4里唯一能和寡姐较量的神仙颜值，被赞漫威第一美腿，连光头都美炸了！

最近权游第八季的大结局着实让人失望，全世界在看权游的网友都会来一句"垃圾"、"狗屎"来评价权游，这个结局出乎意料，让人觉着不满意，就好像上个月大火的《复联4》一样。

可《复联4》的结局至少很多人来说，是实至名归，火到炸裂也是有原因的。虽然只过了一个月，但是好像大家已经遗忘了《复联4》一样，但是小编还是要来说说《复联4》，主要还是说说漫威第一美腿：凯伦·吉兰（Karen Sheila Gillan）。

身高将近180公分的凯伦，拥有名副其实的大长腿，随便一拍就是风景。是小编最喜欢的漫威身材之一（另外还有一个寡姐）。

好身材当然是练出来的，不管是寡姐还是凯伦，都是通过极致的努力才拥有了现在让人着迷的好身材。所以你想要拥有迷人身材真的需要通过后天的不懈努力才可以得到。今天介绍一组体式，帮助你更好的锻炼身体，修复身材，一起来学习起来吧！！

1.快乐婴儿式变体：

体式定义：

快乐婴儿式，英文名称：Happy Baby Pose，梵文名称：Ananda Balasana，梵文ananda即是"喜"的意思，据印度《奥义书》和吠檀多派哲学，"喜"是最高，存在梵的一个重要属性。

是一个非常舒服放松的体式，模仿婴儿的姿态，帮助打开髋部，伸展下背部、腘绳肌等，进入到体式后停留，保持柔和的呼吸，让我们暂时回到一个婴儿在摇篮里的状态，内心如婴儿般安详而喜悦，能有效缓解身体疲惫和压力。

我们今天讲的体式是在快乐婴儿式的基础上，进行变体的体式，增加了体式难度，也增加了体式的效果，更进一步的延展拉伸腿部，相比标准的快乐婴儿式，变体更适合进阶学者练习。

体式练习方式：

A. 仰卧开始，身体贴地，腰背延展贴地，两手自然放松身体两侧；

B. 屈膝，两腿向上，大腿靠近胸腔，两手抱住大腿，做仰卧婴儿式；

C. 换抱姿为两手抓住脚趾，将两腿向两边打开，做快乐婴儿式；

D. 慢慢伸直腿部，同时手臂也往头部方向伸直，肩部打开，腿部伸直，大腿贴在胸腔位置，脚趾回钩，手掌拉住脚掌，脊柱微微弯曲，臀部上提，做快乐婴儿式变体；

E. 维持体式30秒， 慢慢收回动作，回到仰卧休息，重复多次练习。

快乐婴儿式变体是在于缓解腰酸背疼，调理内分泌失调，美腿瘦身，但最最重要的是可以帮助提升幸福感！一起加油练习哦！