拥有好的气质身材，定能俘获男神，这组瑜伽帮你提升气质塑形身材

今天的热搜真是奇怪的很啊，连着#张继科换掉和景甜情侣头像#的热搜也能够维持着几百万的热度。但是也有粉丝来说明了这是两个月前的愚人节，张继科为了和粉丝互动的猜歌的节目，并没有公布分手。

但是呢，作为张继科粉丝，小编私心是想两人分手，但作为粉丝又希望张继科的感情能够平顺，不管如何，是否分手，对于粉丝来说，准备好自己的状态，指不定哪天真的分手了呢？那你就又有机会了啊！！

也不是没有著名明星被粉丝拿下的例子，所以啊，只要你肯努力，你就有机会的啊。今天介绍一组体式，让你时时刻刻保持最好的状态，进阶自己才能赶得上男神进步的步伐。一起加油哦！！

1.神猴哈奴曼式

神猴哈奴曼式，是哈他瑜伽体式之一，可以拆分为神猴式或是哈奴曼式，也可以二者合一，这个体式是以印度神话人物"神猴"Hanuman命名的瑜伽体式，这个体式就是献给Hanuman的，以纪念他那神奇的一跃。

"神猴"Hanuman为了拯救兄弟，一脚越过了大西洋，从而让兄弟获得了解救，所以这个体式为了纪念这一跃，就模仿打开最大限度的腿部来练习。习练者练习这个体式，可以帮助开胯，滋养髋部胯部，维持身体的柔韧度。

体式练习方式：

1、两腿并拢的跪姿开始，身体挺直，两手放在身体两侧，缓和呼吸，准备开始；

2、左膝抬起向后延展，右腿举起向前并且脚掌着地，左腿向后脚面贴地，腿部伸直。

3、呼气，尝试下压胯部，打开髋部，髋位下放，保持臀部上提，脊柱延展挺直。两手支撑地面，维持身体平衡。

4、下压髋位，让臀部下压地面，手臂支撑身体，缓解疼痛，每天练习，缓缓进步；

5、一旦双腿可以伸直，坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个姿势10-30秒，正常呼吸

6、然后，双手着地，抬起臀部，两腿前后交换重复这个姿势

7、高级练习者:可以把双手举过头顶，向上伸展，双掌相合，保持平衡。这样，双腿可以得到额外的伸展，缓解背部的张力

神猴哈奴曼式，练习者需要双腿着地，大力开胯，与此同时双手在胸前合十，用以做祈祷式，与西方的一字马动作很是相似。体式效果都是相同。所以只要你想练习一字马，你也可以练习哈奴曼式哦。