当前位置:主页 > 养生保健 > 养生保健 > 正文

8招让脑更好使

发布时间:2019-04-07 19:32 来源:www.roadlady.com 点击:0
目录: 第一章:8招让脑更好使 第二章:健脑之事天天做 第三章:脑子累了 静坐 经常有人说自己的脑子不好使了。你的脑子是不是经常有反应不过来的时候呢?那么如何做才能让我们的大脑更加的健康呢?健脑吃什么最好呢? 8招让脑更好使 一、食物健脑

目录:

第一章:8招让脑更好使

第二章:健脑之事天天做

第三章:脑子累了 静坐

经常有人说自己的脑子不好使了。你的脑子是不是经常有反应不过来的时候呢?那么如何做才能让我们的大脑更加的健康呢?健脑吃什么最好呢?

8招让脑更好使

一、食物健脑法

人脑需要有多种营养物质来滋补,才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来,凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物,都具有健脑的良好作用。

现代医学研究发现,含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能,延缓大脑衰老,此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物,如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。

另外,脑的大敌是烟酒,因为烟酒能“毒害”脑细胞,导致大脑代谢异常,加速脑细胞死亡,为此,健脑防衰老的第一要素,必须下决心戒除烟酒!

二、节欲健脑法

传统养生学讲究“天人相应”,要求人的生活方式和习惯随季节而变化,提倡适度节制性欲,以蓄养人的精气神,有利于健脑安神。倘若*生活放纵,则会导致脑力虚亏,严重者甚至还会导致神智性障碍。特别强调在冬季应做到“藏精葆元”,因为冬天时人体能量比夏季大为减少,而抗御严寒又要消耗很多能量,会明显的显现出“能量不足”,所以应当停止*生活。

三、睡眠健脑法

在现实生活中,睡眠状况良好的人,不但精力充沛、头脑清晰,而且还表现出充满活力。而睡眠不好,被失眠困扰的人,不但经常显得精力不佳,而且情绪也不好,甚至有些人还患有神经衰弱,所以要想保持头脑健康,必须调节好睡眠,保证每天有7~8小时的睡眠时间。

四、科学用脑

根据“用进废退”的原理,人的大脑应当经常使用,脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”,不要使脑子过度劳累,最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后,休息10分钟,休息的方式多种多样,可以听轻松的音乐,或是远眺风景,或是静坐冥想。

五、环境护脑法

工作或学习的环境对于养护大脑十分重要,夏天要选安静清凉的环境,而冬天则要求保暖、空气流通的环境,学习或工作的效率会很好反之,如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃),不但效率低,而且大脑的消耗会明显增多,对大脑十分有害。

六、良好坐姿健脑法

科学研究发现,坐姿不端会影响大脑的血液供应,血流缓慢导致脑部供氧不足,既影响工作效率,又会伤害脑神经,正确的坐姿是背要直,腰要挺、头要正、脚要平。

七、光线适中用脑法

光线太强烈时,对脑细胞的刺激太大光线太弱太暗时,使大脑皮层的兴奋度受到抑制,工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。

八、静修动练健脑法

对于脑的养护,古代养生家主张静修和动练。“静修”就是静坐冥想,古人认为,修炼静功达到高级层次时,会出现“河车逆运”、“还精补脑”的奇异效果美国科学家通过对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练,一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高,其中约1/3的人,脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐素)明显增加,感到心中快乐,说明静坐的健脑效果应当肯定。“动练”不但能增强体质,而且也能改善心理状态,使人对生活充满信心,对健康长寿充满信心。在中国民间流行的“动练”方法有五禽戏、八段锦、武当太乙仙鹤功,武当太乙天鹰功,大雁功和太极拳等,最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等,甚至编织也有利于大脑的保健。

健脑之事天天做

人类的大脑衰老得较快,一般从30岁开始便开始了由盛到衰的转变,表现为存储和提取信息的能力出现轻微的减退,35岁以后减退加速。男人尤其严重,大脑的衰退速度相当于女人的3倍。由于大脑对生命各系统,尤其是神经、免疫等具有管理和调节的职能,所以大脑一旦衰老,就意味着神经系统活动紊乱,抗病能力削弱,这也是男人平均寿命短于女人的原由之一。

测测你的脑功能

①每天是否都觉得头脑昏昏沉沉?

②是否总是丢三落四,考虑好的事情转身就忘?

③思维是否变得迟钝,写篇小文章也要咬几回笔杆子?

答案如果有两个以上为“是”,就意味着你的大脑有提前老化的趋势。难道就听天由命么?不!调整你的生活方式,从生活细节着手补救,一切都还来得及。

“健脑餐”天天吃

“健脑餐”有3个要点:一是在品种多样的基础上,多安排富含22碳6烯酸、花生四烯酸等不饱和脂肪酸的食物,如鱼、藻类、干果等。二是多用“血糖指数”低的食物作为大脑能源的提供者,如胡萝卜、糙米、标准面粉、豆类、蔬果等含纤维素较多的食物。这类食物的最大优势在于:所含的碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢,不会使血糖大起大落,因而能稳定地为大脑提供能量。至于膨化米、精粉面包、粟米片、饼干、甜玉米、薯片、雪糕、西瓜、猕猴桃、香蕉、汽水、橙汁等,血糖生成指数都在50以上,属于高血糖指数食物,宜少吃。三是少吃多餐,这比通常的三餐制更有利于提升大脑活力。

规范走路姿势

走路属于有氧运动之一,但姿势务必规范:两眼平视前方,抬头挺胸,后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。中医的解释是:人在行走时全身七经八脉都跟着一起活动,含胸、弯腰的姿势迫使经脉得不到很好的舒张,导致身体缺氧,抬头挺胸则相反。将工作时的低头状态改为“阳气升发”的抬头状态,有利于周身与大脑的气血回流,补偿低头工作带给大脑的紧张与气血不畅,进而确保大脑健康

结伴跑步

跑步是又一种有氧运动,不仅能保护人体内现有的脑细胞,而且还能促进其新细胞的生长,改善记忆力与思维力。不过,最好有人陪伴。因为孤身一人跑步容易产生孤独感,而孤独感可以抵消运动的部分好处。运动医学专家研究发现,单独跑步与结伴跑步对大脑的影响完全不同:前者可提高皮质醇的水平,妨碍脑细胞生长;而后者却能改善脑组织的空间定位,增强脑细胞之间的联系,从而促生新的脑细胞。

思考多用躺卧姿势

你思考问题时喜欢采用何种姿势?是坐还是站?若从护脑角度讲,前英国首相丘吉尔的方式--躺卧位值得仿效。其奥妙在于大脑是全身耗氧最多的器官,重量虽只占体重的1/40,但耗氧量却占全身的1/4,脑细胞1.5分钟得不到氧气就会失去知觉,5~6分钟得不到氧气就会死亡。当你思考时脑的耗氧量还要大,此时采取躺卧位,更有利于大脑的血液和氧气的供应。

脑子累了 静坐

大脑累了怎么办?最佳药方是沉思冥想。方法是选择一处空气清新之地静坐,让脑子进入冥想状态(即什麽也不想),持续20~30分钟,有助于大脑功能的调整,恢复活力。

还有一个好办法是去运动场上跑步15分钟,这是加拿大学者莱斯教授观察了8000人后得出的结论。而一般人通常采用的吸烟、喝咖啡或打针吃药并非良策。

听音乐

人的大脑分左右两半球,担负着不同的功能。人的语言、计算、分析等功能,由大脑的左半球负担;音乐则由右半球主管。多听音乐,可以促进右侧大脑半球的功能。

音乐当以节奏舒缓、旋律优美的乐曲为优,如巴赫的《G弦上的咏叹调》享有智力音乐之称。其重要特点是节奏要与人的心跳节律相近,人在欣赏过程中,心率、脑电波趋于同步,每分钟60拍的节奏最有利于颐养脑功能。我国的诸多古典乐曲如《二泉映月》等,也有此种效果。最好是不带歌词的优雅的音乐,听音乐时不要思考其他问题,要宁心静气,陶醉其中。

做做舌头操

舌头是大脑的先行器官,舌神经连接着大脑。当人体出现衰老时,一个显着的症状就是舌头僵硬。因此,经常运动舌头可以间接对大脑进行刺激,防止大脑萎缩,达到强身健体的目的。运动舌头中医称“揽海”。方法是将舌头在口腔里以及牙齿内外、左右、上下来回运转,然后将产生的唾液分多次咽下。

勤练手指

人的手指之所以堪称灵巧的部位,就是因为大脑对手指的支配最精细。在大脑皮层仅管理一个大拇指活动的代表区域,就比管理整条大腿的代表区域大10倍多。因此经常利用手指从事灵巧、精细动作的人,如画家以及以绣花、纺织等为职业的人,则较少发生脑萎缩和老年性痴呆症。实践证明,多动手、勤练手指能锻炼大脑,延缓大脑衰老,增进记忆力,预防老年性痴呆症,如弹琴、拉二胡、吹笛子、玩健身球、写书法、绘画等。

夫妻恩爱

瑞典医学科研人员发现,两情相悦的幸福感受,会使夫妻双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫功能,延缓大脑衰老,并使思维处于活跃状态。资料显示,离婚者或鳏寡老人中老年痴呆症患病率为22%,而夫妻白头偕老者中只有14%。因此,离婚或丧偶者,最好再婚,尤其是男人。

学一门外语

据英国科学家研究,学习一门外语可以有效帮助大脑防止随年龄的增长而老化。研究人员发现使用双语的人与只会一种语言的人相比,因年龄增大而出现的智力衰退情况要少。科学家调查了104名只会母语或会双语的中年人(30~59岁)和50名老年人(60~88岁),并做了认知与年龄关系的测试。讲双语的一组人相对于只讲一种语言的人反应要快很多,原因是他们经常有大量记忆的需要。研究结论是双语延缓了因年龄增大而造成的智力衰退。

调整生活环境

生活环境,如色彩、气息等对大脑活动的影响不可小视。以色彩为例,英国一项最新调查显示,置身于蓝色灯光中的人完成测试的速度比平时快12%,手眼协调能力和记忆力也有所提高。进一步研究发现,颜色的影响有性别差异,如绿色和红色能让男性感到愉快,增强他们的自信力,但对女性的影响却没有那么大;而紫色和橙色则让女人的精神更好,对男人却不起作用。显然,根据你的性别调整环境的颜色对提升大脑活力大有裨益。

另外,一些花草以及人工香料的芳香气息也有利于脑的养护。因为芳香能给人一种良性刺激,使人的心情松弛、舒畅、情绪高涨,思维的灵敏度增加。故在室内摆放一两种有益的盆景,业余种花养草,衣袋里装一只香袋,经常与芳香打交道,大脑也将受益匪浅。

结语:你的脑子还好使吗?爱护自己的身体和大脑,养成良好的生活习惯吧!(文章原载于《健康生活.家庭》《大众健康》,刊期:2012 第5期,作者:凡途,张玲,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

相关专题: 健康常识

相关资讯

吃什么对头发好?这五个食物让你吃出好头发
  在生活中每个女人都想要有个乌黑丽而且特别茂密的头发,大自然中有一些食物对头发的生长是非常有利的,经常食用可以让头发慢慢变得茂密。  1、坚果  经常吃坚果有利于头发的健康,硒元素是维系头皮健康的重要的…
脂肪肝吃什么好?这五个食物能有效降脂
  生活中提到的脂肪肝这种病,相信很多人都不陌生,因为它是近年来的高发之一。据临床统计脂肪肝的患病率高达25%,而且脂肪肝不仅有食欲不好、腹部不适等症状,甚至会出现肝纤维化甚至肝癌。这样一旦发现有脂肪肝,就需…
脂肪肝是怎么回事?(这五个因素催生脂肪肝诞生)
轻度脂肪肝容易持续,会引起肝硬化和肝癌。通常是肝硬化和肝癌引起的严重症状。大部分患者不会发现病变。这些饮食习惯会增加许多疾病的发病率,当脂肪含量超过肝脏的代谢能力时,就会导致脂肪肝。长期这样就会摄入大量…
脂肪肝如何消除?做好这5点脂肪自动消下去
  虽然现在的社会都说经济生活水平逐年上升,但是因为人们的生活和工作压力还是比较大的,所以有些朋友在工作期间难免会喝酒,时间长了会严重影响我们的肝脏,最明显的表现就是患上了脂肪肝。脂肪肝是肝脏脂肪过度堆积…
怎么调节内分泌失调?这五个方法和内分泌失调说再见
  女性内分泌失调是困扰女性朋友的大问题,比如皮肤会变差气色不好,斑点等是内分泌系统出现问题时,这种现象可能是女性内分泌系统紊乱造成的。内分泌失调还可能导致肥胖,导致内分泌出现问题。那么怎么调节内分泌失调…