产后坐月子如何调理好 坐月子是来一个月大姨妈吗

　　导读：怀胎十月历经怀孕及生产后，女人身体如同经过一次大震荡，但中西方文化差异大，产后东方女性着重于坐月子，趁机好好调养身体，而传统的坐月子方法真的是对的吗?不同的坐月子方式各自又有何优缺点?抑或是该学习西方人自由自在的生活方式，即便刚生完也能够行动自如呢?

产后坐月子如何调理好 坐月子是来一个月大姨妈吗

　　产后调养?中西大不同

　　在古代中医观念里，如果想要改变体质，必须要把握初经来时、生产后及更年期三个阶段，这些阶段刚好都与*经是否来潮及荷尔蒙息息相关。分娩对女人身体影响十分深远，由于生产完后可能会出现腰酸、身材走样、子*撑大缩小、乳房大小差异等情况，因此身体需要给予时间慢慢恢复元气，而产后30天的坐月子期间，更是给女人名正言顺好好休息一个月的假期。

　　现代人生活富裕，女性平均31岁、男性33岁才结婚，平均生育年龄也逐年攀升，加上生育率全球最低，每位女性一辈子生育的子女数平均只有1人，生育数量少及高龄产妇比例增加，且现代女性对于生活质量和自我照护更加重视，把身体调养好也是为了未来可以有健康的体魄，能够照顾家庭和小孩，因此近来对于坐月子的重视程度也与日俱增。

　　西方女性对于产后调养则讲求「动」，甚至产后几小时就下床走动，在她们观念中不存在于「坐月子」三个字，西方国家较强调「母婴间情感链接」，重视亲子及家庭关系，各国针对孕妇也提供完善的产假，英国女性享受的带薪产假为12周、丹麦为19周、爱尔兰22周、意大利25周、日本26周、加拿大29周;相较之下，台湾仅有8周的带薪产假，职业妇女们与宝宝相处的时间相对更少。

　　坐月子正确饮食习惯

　　现代妈咪坐月子时，可透过饮食来达到活血化瘀、促进伤口愈合、补充蛋白质及恢复子*机能的目的，所以均衡营养非常重要，一般成人女性每天需要1,500大卡左右的热量，坐月子期间若是需要哺乳的妈妈们，就必须要增加约500大卡，而其中蛋白质的选择更重要，以补充哺乳所需的热量;若是没喂母乳的妈妈们，则仅需维持鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果等均衡饮食即可，不需要摄取多余热量，避免最后都胖在自己身上，而在食材安排上可以少量多餐，避免一口气吃太多，且应该尽可能变化菜色，让产妇们可以保持愉悦的心情享用。

　　坐月子期间，妈咪就要乐于去享受这段时间，古代传统的不洗发、不洗澡、不爬楼梯、不碰冷水、不看书、不哭、不可吹风、不可缝纫等坐月子习俗，皆可因应现代人的生活型态而做调整，遵照健康的观念，若想洗澡或洗头只要注意保暖，洗好立刻吹干、擦干，再加件薄外套保暖，保持身体的干净清洁，心情自然也舒畅无比。

　　传统坐月子方式，主要目的是希望给予妈妈们产后一段充分休息的时间，以慰劳怀胎十月的辛苦，加上产前妈妈们的身体，由于跟宝宝紧密链接，胎儿成长所需营养全都仰赖妈妈提供，因此身体系统及器官也将跟着变化，所以生产后就必须要给器官一段时间恢复，将堆积于子*内的污血及其他废弃物排出体外，调节荷尔蒙的分泌，促进身体血液循环，并且藉食品来进补，透过好质量、营养均衡的食材，自然的烹饪方式，符合妈咪们胃口之余，也让身体器官及机能尽快疗愈;正确坐月子不但可以帮助产妇恢复身材，还能够防止胸部下垂、腹部肌肉松弛、预防产后腰酸背痛及延缓身体老化。

　　坐月子期间，更是新手妈妈们学习当妈妈的重要时刻，若是想要哺喂母乳的妈妈们，可藉此时期学习哺乳的步骤、方式以及如何与宝宝时时刻刻相处在一起生活，而坐月子后改善好体质，宝宝也因此能得到更多的养分;坐月子不但是妈妈学习时机，也是宝宝在探索的重要时刻，这就是彼此的缓冲期，家人们此时也要好好协助妈妈，给予心灵及行动上的支持。另外，产后六周(42天)必须要回诊，给医师详细确认身体状况是否稳定，进行量血压、检查会阴伤口愈合情形、子*复原情形及子*颈抹片检查，若想暂缓立刻生出下一个小宝贝的妈妈们，这时候也可与医师讨论是否要装避孕器或采取其他避孕方式。

　　坐月子的方式随着时间也日新月异，除了传统在家由婆婆或妈妈照顾的坐月子方式，近年也开始有外送月子餐、请月子婆或是直接到产后护理机构坐月子，每种坐月子方式各有其优缺点，必须考虑环境、经济因素及家人后，再选择最适合自己的方式来坐月子。

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　　婆婆妈妈亲自照顾

　　由婆婆及妈妈照顾的传统坐月子方式，婆婆妈妈愿意帮忙坐月子，对于他们来说也是很大的挑战及责任。在家坐月子环境熟悉，方便亲朋好友探视，但由于婆婆妈妈相距自己坐月子时，通常差了约30年，因此帮媳妇坐月子时会不知如何是好，加上婆婆是不同原生家庭，饮食习惯可能不同，且教养及育儿想法不一，加上产妇产后情绪不稳定，较容易引起家庭纷争。

　　专业人员外送餐点

　　由专业人员外送餐点而在家坐月子，因环境熟悉，所以不担心有认床的习惯，且方便亲友来访，也不须麻烦婆婆妈妈们烹饪，但是必须自行将餐点加热，若口味不符合需求或没变化时，较难以调整。

　　找寻月子婆到家中

　　找月子婆到家中可协助妈妈照顾宝宝、做家事及煮饭，但须考虑家中是否适合再找人入住，生活习惯及口味是否相符，加上月子婆素质参差不齐，坐月子期间就是产后短短一个月，如果发生争执容易手足无措。

　　入住产后护理机构

　　产后护理机构服务人员能教导妈妈们正确育婴知识及心情调适，夜晚也能好好休息，不担心没人照顾宝宝，若妈妈及宝宝身体不适时，皆可随时向医护人员求救。

　　产后护理机构都有实施感染控制，出入人员都将被管制，宝宝健康可获得把关，且产后护理机构也将定时提供营养师规划好热量的料理，减少家人负担，但价格每天平均5,000元以上，若有经济压力的家庭，则需考虑一个月12万至15万元是否可以负担。

　　关心产妇各式需求

　　针对难以抉择且有经济压力的产妇，由于产后初期剖腹产妈妈伤口会痛、自然产妈妈容易腰酸背痛，且两者体力都尚未恢复，加上若是新手妈妈，一开始不太会照顾小孩，想要哺喂母乳也不知道技巧，因此至少刚生完小孩的10到14天，很需要别人的帮忙，所以衡量经济状况可以住产后护理机构两周，在月子中心学习各式成长课程，包括实战洗澡技术、照顾宝宝技巧、母乳哺喂指导、新生儿疾病照护、新生儿预防注射筛检、婴幼儿心理学、婴幼儿按摩或游泳及教导夫妻该如何与宝宝阅读及玩玩具等，待身体情况恢复较为良好，回家坐月子时，也较能够轻易上手。

　　普遍发现由于现代夫妻生产时间渐趋高龄化，加上独生子女的情况越来越多，因此夫妻们在照顾宝宝时都战战兢兢，细节都照顾得很到位，但相对来说夫妻压力也会变大，且产后10天内，产妇由于荷尔蒙的影响，情绪常处于低落情况，容易影响夫妻及亲子关系，加上许多职业妇女们在工作上得心应手，对自己很有信心，在生出小宝宝后却无法搞定宝宝需求，瞬间失落及无力感加重，甚至会怀疑自己的能力，降低自我评价，此时妈妈们要懂得自我调适，家人们也要特别给予关怀，即便做完月子后，也不要立刻抽离所有照护，应该循序渐进地让妈妈们习惯新生活。

　　婴儿游泳好处

　　部分产后护理机构提供婴儿游泳课程，婴儿游泳拥有众多好处，可以促进宝宝的脑细胞发育及视觉、触觉、听觉、平衡感的全方位发展，增强婴幼儿心肺功能、抵抗力、免疫力及食物消化吸收能力，增加体重成长，还能够增长睡眠时间及质量，让宝宝透过亲子间的交流感到安心。

　　坐月子是来一个月大姨妈吗?

　　生了孩子后有 恶露的，一般不会连续的流一个月的血都是断断续续的有，连续的就只要前10天后来就少了，半个月的时候没有了满月又来了一点点的，真正干净要50天左右 。