产后恢复身材 既营养又美味月子食谱

女人在生孩子的时候，会消耗大量的体力和精力，故而导致产后体虚弱以及产后肥胖等常见症状。要想产后快速恢复体形，在饮食上面可得多下“功夫”哦。新妈妈产后恢复吃什么食物好呢？妈妈育儿网小编为你准备了四种美食，既营养又美味的食物，是帮助妈妈你快速恢复体形的最佳选择哦，一起来瞧瞧吧！

1、鲤鱼可以帮你尽快排出恶露

鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子*的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子*收缩，而恶露的排出与子*的收缩力密切相关。如果子*在产后能够很好地收缩，肌纤维就会缩短，挤压子*肌肉里的血管，把子*剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子*腔。

然后，又在子*收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子*收缩不良，剥离面的断端将会开大，造成子*腔内积血，导致恶露增多，致使恶露排出的时间加长。而且，鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的乳汁分泌。

2、海带菜减少你的子*出血并为身体补碘

海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品，还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。特别是碘质，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分。

而且，海带菜还具有利水消肿、收缩子*、镇定神经的功效，可以帮助子*剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。另外，海带菜虽然营养丰富但热量却很低，因此还具有预防产后肥胖的作用。

3、玉米须茶消除水肿并预防身体肥胖

有些产妇在分娩后会出现小便不利，身体浮肿的现象，大量补充水分时容易加重心脏的负担。如果把玉米须放在开水中煮，每天当茶饮用，会帮助身体利尿，从而减轻水肿，而且不增加心脏的负担，还具有减肥作用。方法为把200毫克玉米须放在700-800毫升的开水中煮，待煮到1/3水量时即成，每天饮用1杯。

4、骨头汤为你的身体补水并促进乳汁分泌

产后头几天你会出很多的汗，加之分泌乳汁，身体的需水量增加了。如果在产后及时喝一些骨头汤，便可为身体快速补水。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素，且因味道鲜美还可以增进你的食欲，使乳汁分泌得更多。不过，喝汤要注意适量，过量容易引起乳房胀痛。另外，喝汤时最好是汤和肉应该一起吃，这样才能使你真正摄取到营养。

以上这四种食物看似平常，不是什么珍贵的食物，但是针对于产后需要快速恢复体形的妈妈来说，这几种食物既能帮你排除恶露，增加营养促进乳汁分泌，还有助于产后减肥，可真是好东西哦。

本文由妈妈育儿网（https://www.roadlady.com/）小编编辑整理

阅读本文的网友也阅读了：

产后1-3天的饮食与营养

剖腹产后饮食（剖腹产后每周饮食安排）

哺乳期能吃什么水果

产后饮食调养的10大禁忌

坐月子千万别吃这3种食物

产后如何恢复身材？30个饮食小技巧