产后吃什么有营养 产后饮食有什么讲究

我们都知道，哺乳期是比较重要的一个时期，妈妈们会有很多的讲究和注意事项，尤其是饮食方面。哺乳期妈妈的饮食会直接影响到奶水的质量，所以一般都会吃一些有营养的食物。那么哺乳期吃什么比较好呢？下面让我们具体来看看吧！

哺乳期怎么吃比较好

哺乳期的妈妈饮食有两个特点：一个是要能下奶，一个是要吃饱。

① 对于可以下奶的食物可以这样吃：

1、猪脚醋汤

大多数新妈妈在坐月子，甚至出了月子，只要不够母乳，都会吃猪脚醋汤来下奶。猪脚汤里，含有丰富的胶原蛋白，特别是猪皮对女性来说还有美颜的功效。

2、鲫鱼汤

鲫鱼要新鲜的，最好是野生鲫鱼。鲫鱼汤产前食用可以给宝宝补充营养，产后哺乳期也是下奶“利器”，是一款很好的下奶汤。

3、排骨汤、鸡汤

如果哺乳期想下奶，可以多喝一些汤类，排骨汤和鸡汤可以换着喝，不腻还花样多。

② 哺乳期新妈妈最重要是要吃饱，怎么吃？

1、要吃蔬菜水果

哺乳期，什么都要吃一点，其中蔬菜水果可以多吃些，比如对母乳有帮助的菠菜等。而且多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜营养比较好。然后每天一个水果，不要多，一个苹果大小的量就够了。

2、多吃动物的肝脏

产后，很多新妈妈可能会出现暂时的贫血症状。处于哺乳，也可以吃一些动物的肝脏补血。

3、吃高蛋白质的食物

瘦肉，鸡肉，奶制品，鸡蛋等，新妈妈都可以多吃些，这些高蛋白质的食物一方面可以让新妈妈有饱腹感，还可以补充身体需要的各种营养。

哺乳期不可以吃的食物有哪些

不可以吃的蔬菜：韭菜 、土豆 ，少吃或不吃这两种蔬菜，因为会回奶。

其它不可以吃的食物：

麦片，哺乳期吃麦片也会导致回奶，所以喂奶期间不建议吃。

油炸食品，含高热量，火气重，并且没有营养。

哺乳期饮食要点

1、以清淡为主

这里说的清淡不是指不放盐，而是平时饮食习惯以清淡为主，使用蒸和煮，清炒的方式来烹饪。少吃刺激、麻辣、油炸等食物。

2、食物注重科学营养搭配

好多妈咪在哺乳期都会吃很多有营养的东西，结果导致营养过剩而发胖。而实际只要每日饮食合理，适当补充就行。比如每日饮食可以摄入：肉蛋禽、蔬菜水果、五谷杂豆，这些都要吃到，尤其是肉类，正常食量吃就足以，蔬菜水果可以适当多吃一些。

3、适当加餐

哺乳的妈妈容易饿，除了一日三顿正餐，最好再提供些加餐，比如水果、酸奶、面包就可以了，在三餐之间饿了就可以吃。

4、适当喝些汤水

哺乳期因为要喂奶，身体里需要水分去制造奶汁，白开水虽然最好，但毕竟没有什么味道，不渴时也不怎么能喝下去，可以清炖一些排骨汤、鱼汤。像冬瓜排骨汤、白萝卜排骨汤这些汤都很清淡而且味道也不错，即使不加盐也能喝下去。