钙片什么时候吃最好 孕妇吃钙片要注意什么

钙质是维持人体骨骼的重要营养成分，如果人体一旦缺钙，身体就会自动从骨骼里吸取，这样就会导致骨骼健康出现问题。因此不管是是孕妇、儿童还是普通人群，都要特别留意补钙。

特别是孕妇，因为怀着小宝宝，一张最吃东西两个人吸收营养，所以缺钙是常有的事。那补钙时，钙片什么时候吃最好呢？孕妇吃钙片要注意什么？

钙片什么时候吃最好

补钙的最佳时间是在晚上睡觉前，早饭后服用效果也不错。之所以说晚上睡前补钙效果好，是因为人体在凌晨3点左右会排出就得骨骼组织，所以睡前补钙刚刚好。

另外，血钙浓度在后半夜和凌晨的时候会比较低，所以早饭后吃钙片效果也很不错。但是钙片不适合空腹吃，不然钙会和胃酸起反应，所以应该在吃完早饭后了再吃钙片。

孕妇吃钙片的注意事项

1.控制好量

钙片虽好，但是也不能多吃，每日的量该多少就多少，不然可能会患上结石病。而本身有结石病的孕妇可就更要注意了，钙片不要晚上吃，尽量白天吃，吃后多喝水，这样不仅可以加速钙质吸收，而且可以有效避免结石病加重。

2.绝对不能空腹吃

孕妇在某些时候可能会食欲不好，不想吃饭，这样的情况下就别吃钙片。等休息一会有胃口了，吃了食物以后再吃钙片，不然可能会因为钙片和胃酸发生反应而出现胃部不适感、腹胀等。

3.含草酸的食物不要一起吃

吃钙片期间不要吃菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不然会影响钙剂的吸收。如果非吃这些蔬菜的话，那在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

另外，也不要喝咖啡、浓茶、牛奶，这些饮料都不利于钙的吸收。

怎么选择钙片

单从钙本身来看，不同制剂吸收率差异并不大。研究显示，碳酸钙吸收率约为35%，而乳酸钙约32%，葡萄糖酸钙在27%左右。

对多数人而言，复方制剂补钙效果更好，常见如碳酸钙与活性维生素D3混合的钙剂，而且最好是片剂，其吸收率高于液体、冲剂。不过胃酸分泌减少、消化功能较差的人，选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙更合适。