孕期长胎不长肉的饮食方法 你值得拥有！

女性怀孕之后，为了给宝宝提供充足的营养，各种营养品不停的吃，导致孕妈的体重一路飙升。对于孕妈来说，孕期一旦变胖，就有可能会一直胖下去，身材走样常常让爱美的妈妈烦恼。

当怀孕遇到“胖”,准妈妈们应该怎么办呢？怎么样才能既保证了胎儿的营养又不让自己的身体胖起来呢？长胎不长肉，掌握正确的饮食习惯是关系。

一日三餐一定要有规律

一日三餐一定要保持规律，孕妇不能饥一顿饱一顿，吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

尽量少吃零食和夜宵

零食和夜宵是导致肥胖的重要因素之一。特别是就睡觉前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

多吃一些绿色蔬菜

蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘，更有效的防止了脂肪在体内的堆积，并且蔬菜对胎儿的生长发育也是有好处的。

少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物

避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

孕期各大营养素的摄入标准

孕早期(0～3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

建议：

1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4～6个月)

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：

1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米 30克瘦肉 200ml牛奶，或者40克米 鸡蛋1只 19克奶粉，或者40克米 鱼80克 135克苹果。

3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7～9个月)

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

建议：

1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，牛奶500ml。

2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

现在有很多孕妇在怀孕期间，都被家里的长辈和老公宠着，成天补充营养，但是却不注重运动。这也成为孕妇长肥的一个根源所在，所以，孕期不仅要注意自己的饮食均衡，更应该保持适当运动，才能控制好体重。如果自身太肥胖，不管是对于产后减肥还是生产来说，都是不利的。

推荐几种营养不会长胖的食物

全麦饼干：

这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应。它是保证你一天的血糖平稳、精力充沛，同时也是不会导致你肥胖的零食。全麦饼干是孕妈在孕期很好的选择

脱脂牛奶：

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。牛奶既给孕妇和胎儿所需要营养，孕妇也不会因喝牛奶而发胖

瘦肉：

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。

通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。瘦肉相比肥肉脂肪含量少了很多，所以瘦肉是孕妈在孕期长胎不长肉的食物中一个不错的选择。

此外，为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，营养师还提出了孕中晚期饮食“九个一”标准，供准妈妈们参考。

“九个一”分别为：一杯适合的奶制品（250～500ml）；一份粮食（250～300g）粗细搭配；一斤蔬菜（250g绿叶）；1～2个水果（150～300g）；100克豆制品；100克肉类（无腿＞两条腿＞四条腿）；一个鸡蛋；一定量的调味品（油25g、盐6g、 不用或少用糖）；一定的饮水量（1000～2000毫升）。

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