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怀孕期吃什么好？在孕期里，不能少的就是叶酸的补充，你知道哪些食物了富含丰富的叶酸元素吗？在这里，小编帮你总结了含有叶酸元素的食物以及补充叶酸的孕期食谱，一起来看看都有哪些吧。 孕期补充叶酸的食物 绿色蔬菜： 莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。 新鲜水果： 橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。 动物食品： 动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。 豆类、坚果类食品： 黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 谷物类： 大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 接下来，还有一款补充叶酸的食谱，别错过了哦。 孕期补充叶酸的食谱 烧油菜 材料：油菜、猪油、植物油、酱油、葱段姜末、鸡精、盐适量。 操作： 油菜洗净，切成长段;锅内放少许油，油烧热，先放猪油丁炒至半透明时，加葱段、姜末，随即放油菜稍加翻炒，再放入酱油、鸡精、盐，炒3分钟即可。 油菜含有丰富的维生素，尤其是叶酸、钙、铁的含量较高，特别适合孕早期妇女食用。 想要补充叶酸的准妈妈别忘了以上食物和食谱哦。 |
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