爬楼梯减肥的正确方法，3个爬楼梯的技巧降低膝盖的损伤

　　在生活中很多女人减肥的时候，不愿意跑太远，家里也不能施展开，所以会选择爬楼梯来减肥。爬楼梯消耗是非常大的，很多人别说爬30层，就连3层也能气喘吁吁的。一般爬楼梯心跳和呼吸节奏都比较高，所以减肥效果比起很多运动来说都很有优势。但是爬楼梯也有弊端，那就是会有一定程度的膝盖磨损。很多女人爬完楼梯以后膝盖都会有疼痛感，这其实说明你爬楼梯的姿势不太对。那么这样爬楼梯能降低膝盖伤害呢?

　　一、用脚尖着地

　　在生活中爬楼梯膝盖要保持中立，不能内扣，如果膝盖内扣的话髌骨就会收到很强的挤压，进而磨损程度就会加重。保持膝盖中立膝盖跟脚尖方向尽量保持一致，不能整成内八字爬台阶。膝盖中立的情况下我们爬台阶，膝盖磨损就会大大减轻，如果补充得当的话膝盖磨损可以忽略不计。脚尖着地是用小腿力量维持我们的膝盖中立，而且脚尖着地非常容易控制，往上爬的时候只需要踩半个台阶就够了。

　　二、一步一台阶

　　爬楼梯不要着急，如果一次爬三四个台阶，这种动作幅度太大了，膝盖活动范围也就很大。膝盖活动范围越大的动作，动作次数就不能太多，因为活动幅度越大，关节稳定性就处于动态之中，就需要很强的控腿能力，如果你次数太多的话，大小腿力量变小了之后膝盖就很难保持稳定。尽管一次爬两个台阶心率会很容易打上来，减肥效果会更好一些，但是减肥是个漫长的过程，划不来用牺牲膝盖健康的方式来追求那一点点减肥效率。

　　三、不要左右摆动

　　很多人爬楼梯爬着爬着爬不动了，所以就想要借助身体摆动的惯性来提起双腿。所以他们会像企鹅一样左右摇摆来爬楼梯，那么这种方式其实是不对的，因为你把两条腿控制的体重，通过摇摆身体施加给了一条腿 ，而且这个过程中还加了一点惯性在里面，膝盖压力当然更高。这样一做膝盖很容易打趔趄，就是因为膝盖稳定性变差的原因。