导读:你是否也每到冬天就手脚冰冷,甚至在夏天的冷气房里也感到冷吱吱呢? 小心「低体温」会带来更多慢性病! 体温低是疾病的成因之一,更是可能导致癌症、心肌梗塞、肺炎、脑梗塞等疾病的原因。 想要免于慢性病的侵扰,第一步就是要先提升你的体温! 平均体温在过去的五十年间下降了约1℃。 人体体温每下降1℃,人体的代谢率就会降低12%,免疫力也会减少30%,许多慢性病如糖尿病、肺炎、心肌梗塞与脑梗塞等,都是低体温所导致的结果。 另外,癌症从1981年起,就一直是第一大死因。 世间万物遇冷则变硬,寒冷正是诱发坚硬的恶性肿瘤的原因之一。 科学家也发现,35℃的低体温是癌细胞最喜欢的温度,而且若是连续暴露在39.3℃的环境十天,癌细胞就会死亡。 生病时产生的热休克蛋白,是让人更健康的关键 科学家研究发现,身体在遇到发烧、疲劳、外伤、饥饿、感染、出血、压力等状况,造成身心负荷时,细胞中的蛋白质会因受伤而产生结构异常,引发细胞的功能障碍,甚至死亡。 身体为了避免继续受损,就会产生「热休克蛋白」,阻碍更多异常蛋白质生成,同时修复已生成的异常蛋白质。 结果,细胞比以前更加强壮,身体也更健康了。 因此,疾病就是「身体想要变健康」的反应。 当人体体温上升1℃并开始发汗,免疫力可暂时提升5~6倍。 因此,提高体温就是增强免疫力、远离疾病的关键。 石原结实并提出三大提升体温的方法: 1 一星期泡两次热水澡 热休克蛋白会在身体升温的一天后开始增多,两天后会达到高峰,四天后则会开始减少。 因此,一周泡两次热水澡,可以帮助维持体内的热休克蛋白数量。 2 姜黄素、辣椒素 生姜、枸杞中的姜黄素和辣椒的辣椒素,都能刺激热休克蛋白生成,能够促进健康。 3 运动习惯 运动可以刺激热休克蛋白产生,帮助提高体温和免疫力。 人体40%的重量是肌肉组成,而40%的体温是由肌肉产热而来,因此若肌肉活动量不足,就会导致体温降低。 从事肌肉运动而唤醒的肌肉细胞代谢活性,可以持续12~72小时。 提出一套简易且能够有效提升体温的运动训练。 每星期只要进行三次稍微费力的运动,就能够充分获得运动的好处。 提醒,运动顺序应从上半身开始,比较不容易累积疲累感。 体温降1℃免疫力少30% 教你暖身防癌操 万岁运动 伸展胸廓,拉开上半身被挤压的肌肉 1 双脚打开与肩同宽,慢慢高举双手、伸展手肘和腹胁,再慢慢放下。 10次为一组,重复5组。 体温降1℃免疫力少30% 教你暖身防癌操 屈膝腹肌运动 锻炼腹肌可以提升基础代谢,促进肝肾等内脏血流量增多,预防、改善代谢症候群。 1 面部朝上仰躺,双腿伸直。 2 双腿屈膝,慢慢贴近胸口后,重新伸直双腿回到原本姿势。 5~10回为一组,重复5组。 体温降1℃免疫力少30% 教你暖身防癌操 深蹲 人体70%肌肉都在下半身,透过深蹲可以给予下半身肌肉大量刺激 1 双手食指交叉在后脑勺,双脚张开比肩膀稍宽 2 挺直背脊,一面吸气扩胸、一面缓缓屈膝 3 一面吐气,一面缓缓打直膝盖、站立起身 五至十回为一组,休息10秒后进行第二组,共做五组 |
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