女人不想节食也可以快速减肥，根据下面每天的饮食安排

　　了解过的人应该都会知道，少吃是很难达到减肥的效果的，况且节食减肥是很痛苦的！那么每天要怎样安排自己的饮食日常，来达到不节食也能快速减肥的效果呢？来听听这位减肥成功的小伙伴怎么说饮食减肥的！

　　她不吃饭减肥过，但是过程中太痛苦了，由于吃的少了，所以每天都会有软弱无力的情况出现，有好几次差点在宿舍晕倒。经过几天的尝试之后，闺蜜就彻底坚持不下去了，所以节食减肥是行不通的。

　　闺蜜每天的饮食安排如下：

　　星期一：想要减肥的人可以吃自己喜欢吃的水果，加上喝白开水，每天吃到饱腹感为止，饿了就在吃水果。可能有的人认为这和节食有什么区别，但其实不是的，有些水果其实是富含这很好的膳食纤维，既能提供人体所需的能量，还能为我们增添饱腹感，甚至有些水果能提高身体免疫力，对身体有着不少的好处。可以选择多吃香蕉、西柚、苹果、桃子、木瓜、奇异果等等，都是对减肥减脂有好处的水果。

　　星期二：主要是米饭和蔬菜。多吃蔬菜是可以调节人体的消化系统的，消化功能变好了人才能减得下去，特别是一些肚子有赘肉的人。蔬菜多吃，各个种类的蔬菜都可以吃，但是烹煮方式只能是蒸煮或者是水煮两种，并且还得少盐少油。

　　而米饭只是用来增添我们的饱腹感，因为蔬菜和试过不一样，蔬菜的饱腹感会稍微弱一些，再加上清淡的煮法，根本不足以支持人一天的能量。同时也要多喝水，每天的喝水量要保证有8杯以上。

　　星期三：到了第三天就是蔬菜水果混着吃了，将第一天和第二天的菜单混合，不过不吃米饭了。其实米饭的饱腹感和水果比起来不会强很多，况且米饭中还含有大量的糖分。这一天基本就是一日三餐蔬菜 水果，饿了就是水果 白开水。

　　星期四：这一天的饮食开始慢慢放宽，吃些水果然后正餐吃蔬菜和米饭，再加上一杯牛奶，或者豆浆也行。但是饿了的时候，尽量不吃东西只喝水，实在太饿就一些饱腹的水果。

　　星期五：前面几天是为了减低胃部对于进食量的记忆点，也就是降低自己的适量。这一天中午可以吃正餐，偶尔可以开一下荤；但是要控制量，煎炸等高热量的食物就不要吃了；然后早晚餐可以吃下小番茄或者香蕉、牛奶饱肚就行。

　　星期六：这一天的饮食和前一天不会有太大区别，平常时间可以自己榨一些蔬菜汁、水果汁来代替白开水饮用。

　　星期天：等到周日这一天可是稍微吃些肉食，可以尝试鱼肉、牛肉、鸡肉这些减脂有帮助的肉类，早餐喝下果汁，午餐正常，晚餐就只吃蔬菜水果，这样能加快排毒改善肠胃。

　　以上这一周方法其实是可以快速减肥。在减少高热量食物摄入的情况下，依然保证每天摄入足够的能量和营养，坚持下来体重就会向阿庆一样慢慢减下来的了，这样减肥成功之后是不会轻易反弹的。

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