导读:你想要瘦腿吗? 先认识胖胖腿的3种类型才是正解!骨盆歪斜会导致脂肪型、水肿型、肌肉型等3种胖胖腿。 脂肪型橘皮组织多、肉松软,水肿型身体虚寒、看不见脚踝,肌肉型小腿肚明显、触感硬。 同时她也提供了3种伸展操,助你端正骨盆、双腿自然瘦。 胖胖腿来自歪斜的骨盆 骨盆歪斜除了会影响腰部,也会影响腿部。 因为骨盆歪斜会使臀部和大腿的肌肉失衡,导致脂肪、水肿、肌肉,3种型态的胖胖腿。 骨盆疼痛是什么原因 矫正骨盆最有用的动作图解 针对3种胖胖腿类型的伸展 脂肪型 建议进行次数:最少1次进行3下。 步骤: 骨盆疼痛是什么原因 矫正骨盆最有用的动作图解 1.右脚往右斜前方伸直,左脚掌弯曲靠近身体,左手拉着左脚,右手试着抓住伸直的右脚脚尖。 骨盆疼痛是什么原因 矫正骨盆最有用的动作图解 2.维持的动作腰往右脚脚尖的方向前倾,保持自然呼息静止10秒。 骨盆疼痛是什么原因 矫正骨盆最有用的动作图解 3.另一边动作相同。 若手无法触摸到脚尖,可使脚膝盖稍微弯曲。 水肿型 建议进行次数:最少1次进行3下。 步骤: 骨盆疼痛是什么原因 矫正骨盆最有用的动作图解 1.手脚贴在地上,将身体撑起,呈「︿」的样子,注意双手与肩同宽。 骨盆疼痛是什么原因 矫正骨盆最有用的动作图解 2.将左脚放到右脚脚跟上,觉得有伸展到右小腿肚和阿基利斯腱后,保持自然呼息静止10秒。 骨盆疼痛是什么原因 矫正骨盆最有用的动作图解 3.另一边动作相同。 请以光脚进行,防止袜子打滑。 肌肉型 建议进行次数:最少1天2次,1次3下。 步骤: 骨盆疼痛是什么原因 矫正骨盆最有用的动作图解 1.躺下,左脚举起,双手抓住左脚的膝盖。 2.慢慢将左膝贴近胸部后,保持自然呼息静止10秒。 骨盆疼痛是什么原因 矫正骨盆最有用的动作图解 3.另一边动作相同。 右脚必须保持伸直。 |
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