每天10秒骨骨体操，强化骨骼防骨松

　　导读：紧实胖胖肚，10秒就能快速锻炼核心肌群! 自研「骨骨体操」，刺激肌肉的同时强化骨骼，不仅能够预防骨质疏松，还可以锻炼腹部红肌(核心肌群)，提高基础代谢，更容易燃烧脂肪，打造易瘦体质。

　　利用家事或是育儿时间的空档，在早上、中午、晚上进行以下5个骨骨体操，并且搭配正常饮食，1个月后瘦了2公斤，肌肉紧实后身型也变得苗条了。10秒骨骨体操=3种腹部练肌操 2种紧实操。

每天10秒骨骨体操，强化骨骼防骨松

　　1.腹直肌：打造六块肌、马甲线

　　步骤

　　1. 双脚打开与肩同宽，脚尖指向正前方。

　　2. 高举双手，手掌面向前方，手臂尽量贴近耳朵。

　　3. 保持下半身不动，上半身转向右方，同时注意膝盖不要弯曲。

　　4. 彷佛要将肚脐送出去一样，延展上身，并尽量向后延展手臂，维持这个姿势10秒，再换边操作，共做3次即可完成。

　　腹直肌位在肚脐的左右两侧，扭转上半身的时候，感受腹直肌的伸展，更有效果。

每天10秒骨骨体操，强化骨骼防骨松

　　2.腹斜肌：消除水桶腰，还你S曲线

　　步骤

　　1. 双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方，双臂正面垂直举起，同样与肩同高，并张大十指。

　　2. 维持下半身不动，只有上半身转向右边，注意手臂平行地面，高度与肩膀同高，维持姿势10秒，再换边操作，共做3次即可完成。

　　若是手臂会不断外扩，建议用双掌夹住面纸盒，固定手臂位置，更容易操作。

每天10秒骨骨体操，强化骨骼防骨松

　　3.腹横肌：餐后不再胃凸、小腹胖

　　步骤

　　1. 双脚与肩同宽，双脚朝正前方，手掌朝身体内侧，张开10指。

　　2. 左手垂直前举，尽量贴近耳朵，右手则垂放在体侧。

　　3. 将举起的左手垂直向上伸展，垂放的右手则向下伸展，维持10秒，再换边操作，共做3次即可完成。

　　注意保持手指张开，身体重心平衡勿歪斜，手臂与手腕笔直不弯曲。

每天10秒骨骨体操，强化骨骼防骨松

　　4.大腿屁股紧实操

　　步骤

　　1. 脚跟并拢，脚尖向外打开，大腿会有紧实感。

　　2. 双手托住屁股，向前顶出骨盆，达到提臀作用，并维持10秒钟，共做3次即可完成。

　　注意上身不倾倒，延展后背肌群。

每天10秒骨骨体操，强化骨骼防骨松

　　5.手臂后背紧实操

　　步骤

　　1. 双脚打开与肩同宽，脚尖朝前。

　　2. 张开手指，双臂垂直向后伸展，注意双手同高。

　　3. 维持10秒钟，共做3次即可完成。

　　藉由扩胸意识到肩胛骨的活动，刺激后背的褐色脂肪，更有助于燃脂。