|
相信很多人都对《美人鱼》中的张雨绮有很深的印象，她柔美的身体线条让人不得不把目光多停留一会。可是谁能想到她已经32岁并且是两个孩子的妈妈呢？如果想要保持完美身材，最好每周都有一定的运动量。但由于忙碌的工作和生活，有时候我们很难保证持续运动。有的人会发现，只要停止运动两周或以上，身体就会开始长肉。针对这种情况，今天教大家5个非常简单的动作，每天坚持，也可以保持完美身材。
 1、靠墙站立
很多人吃完饭后，喜欢“葛优躺”，小肚腩就是这样“养”出来的。吃饭后，可以先坐半小时，然后靠墙站立，靠墙站立时，用力部位最好是小腿，腰部。这样有助于锻炼身体肌肉，让肌肉更加紧实，身材更加凹凸有致。
2、腹部收紧
无论是坐着还是站着，空闲的时候都可以有意识的收紧腹部，拉伸腹部的肌肉，避免赘肉生长。经常做这个动作，还可以防止腹部的内脏下垂。
 3、拉伸肩胛骨
有的人明明体重比较轻，但看起来总是壮壮的，那就是背部的脂肪比较多，让你看起来“虎背熊腰”。其实想要美背不难，学会伸展肩胛骨，就可以锻炼背部肌肉，让肌肉更加紧实有线条，还可以改善背部筋骨僵硬的状况。
4、拉伸四肢
拉伸四肢适合在早上起床后和晚上睡觉前进行。先俯卧在床上，再弯曲双腿，用双手和膝盖撑起身体。先深深吸气3秒，吸气时，腹部鼓起为宜，再慢慢呼气3秒。调整好呼吸后，再收紧腹部，抬起左手，左腿平行伸展，坚持3秒后，再换右侧伸展。
别看这个动作比较柔和，它有助于促进身体血液循坏，让基础代谢率处于一个正常的水平。
 5、仰卧伸展
平时玩手机或者看电视时，可以仰卧着，将双腿竖起90度，坚持5分钟，再放下休息1分钟，再继续竖起坚持5分钟，每天做6组。有助于锻炼腿部肌肉，消除双腿浮肿，燃烧腿部脂肪。
|
相关专题：
塑身有道
相关资讯
- 生理周期瘦身術 每天30秒骨盆操轻松減肥
- 导读：骨盆打开，听起来似乎可怕又会让人变胖，但女性的骨盆本来就会随着生理周期而开合! 想要消除体内虚寒、提升基础代谢率助瘦身，只要配合生理周期做不同的骨盆操就可以办到。 因此这里要介绍生理期开始后第1～4…
- 简单动作练核心、纾解肩颈痛
- 导读：很多人都认为瑜珈仅限于柔软度很好的人才能做，但事实并非如此!今天小编就来介绍6套瑜珈动作，任何人都可以尝试，就算碰不到自己的脚指头也没关系，而且也不需要特别的场地，甚至不用瑜珈垫! 只要一张椅子、一…
- 瘦腿动作 让我和大象腿说拜拜
- 很多女性朋友的腿部线条曲折，腿上的肉也是松弛的，想要紧实双腿肌肉 雕塑双腿线条的人甚是很多，那怎么才能达到自己想要的目的呢?看看下面这款针对紧实大腿的 瘦腿动作 ! 1.直立，双腿张开与肩同宽，双手臂伸直，手…
- 性感美魔女张婷媗极速燃脂操运动减肥的最好方法
- 导读：我的目标就是想把健身房带回家，只要是能在健身房做的运动，也可以在家里做。」性感美魔女张婷媗热爱运动，虽然已经43岁，但却没有中年妇女臃肿的体态和老态，反而像个年轻少女一样活泼好动，平时的她跟其他妈…
- 推荐4招健身式帮助轻松瘦下半身
- 很多女生不爱运动，蛋糕甜点又戒不掉，常常吃饱就坐着，造成下半身「吃肥」，形成传说中的「西洋梨型」身材，上半身瘦瘦的，下半身却很有份量。下半身很难瘦，尤其是下背部的腰间赘肉，还有大腿内侧的顽固脂肪。推荐…
