简单动作练核心、纾解肩颈痛

　　导读：很多人都认为瑜珈仅限于柔软度很好的人才能做，但事实并非如此!今天小编就来介绍6套瑜珈动作，任何人都可以尝试，就算碰不到自己的脚指头也没关系，而且也不需要特别的场地，甚至不用瑜珈垫! 只要一张椅子、一条毛巾、一片墙壁，就能轻松伸展。

　　这一套瑜珈动作虽然简单，但对于长时间坐办公室、或长时间盯着计算机手机的人来说，不仅可以纾解肩颈酸痛，提升肌肉的柔软度，更能促进血液循环。 此外，其中的扭腰动作，也能雕塑腰部、半犬式则能锻炼手臂肌肉、加强核心肌群的力量。

　　此外，以下五点在拉筋的过程中也要随时记得。

　　1. 保持均匀的呼吸，找到身体的极限，但不要勉强自己。

　　2. 运用核心肌群的力量。

　　3. 保持脊椎挺直。

　　4. 转动身体是靠腰部的力量。

　　5. 当向前倾的时候，关键是在臀部。

简单动作练核心、纾解肩颈痛

　　1. 胸膛与背部伸展

　　不管是坐或站，你都可以做这个动作。 手臂弯曲，与肩膀同高。 两手握拳相对，将手肘往后拉伸展肩膀，像是几乎要在背后碰在一起。 回到开始位置后，可进阶地将手臂包住胸膛，手肘交迭在一起。 将头埋进手臂形成的三角型中，能让效果更好。 重复这个动作，交换手臂交迭的顺序。 一组做2～3次。

简单动作练核心、纾解肩颈痛

　　2. 坐姿转腰

　　可以在办公室里做这个动作，抵消整个下午坐在椅子上的不适。 扭转时要用腰的力量，别靠外物过度扭转。 坐在椅子上，将整个身体转向左半边，上半身面向椅背，手抓住椅背。 如果颈部可以的话，继续扭转，视线穿过左边肩膀。 换到右边，重复同样的动作。

简单动作练核心、纾解肩颈痛

　　3. 墙壁扭转

　　放一把椅子在墙壁旁边，将靠近墙的脚放在椅子上。 扭转的时候，把双手放在墙上，将自己维持在这个姿势，但如果背部已经不舒服了就慢慢回到开始位置。 换另外一边，重复做这动作。

简单动作练核心、纾解肩颈痛

　　4. 半犬式

　　如果做下犬式一直无法拉直整只脚，你可以选择半犬式，也能伸展背部。 离墙壁有些距离，将双手平贴在墙上，稍微比腰部高一些。 往前倾时，保持手臂伸直，下背部打直，尾骨不要弯曲，双眼往下看。 如果维持身体的直角太难，可以先稍微靠近墙壁，手放在高一点的地方。

简单动作练核心、纾解肩颈痛

　　5. 坐姿前倾

　　这个姿势较难，但能改善下半身柔软度。 将毛巾套在左脚掌，右脚弯曲，脚掌尽量越靠近左脚根部。 身体往前倾，如果脚筋已经很紧了，就保持这个姿势，挺直身子。 若伸展的不够，抓毛巾的位置可以往前移。 换脚动作。

简单动作练核心、纾解肩颈痛

　　6. 单脚伸展

　　脸朝上躺在地板，右脚放在地上，左脚伸直靠墙。 像平常一样呼吸，让墙伸展你过紧的脚筋。 屁股越靠近墙壁，就会感受到伸展的力度，但如果你太僵硬了，就把身体往后挪也没关系。 换右脚重复这个动作。