生理周期瘦身術 每天30秒骨盆操轻松減肥

　　导读：骨盆打开，听起来似乎可怕又会让人变胖，但女性的骨盆本来就会随着生理周期而开合! 想要消除体内虚寒、提升基础代谢率助瘦身，只要配合生理周期做不同的骨盆操就可以办到。 因此这里要介绍生理期开始后第1～4周分别适合的骨盆操，以及让骨盆操更有效的5个小秘诀。

　　生理周期与骨盆开合的关系，女性的骨盆，会配合生理周期开合，利用这点即能改善经痛、虚寒、体温过低等问题。 因此，了解生理周期和骨盆的关连，对女性而言十分重要。

　　【生理期后～排卵前】rarr;骨盆渐渐闭合

　　此时期骨盆闭合，身体易活动，运动效果高。 若此时期骨盆没有顺利闭合，则难以减肥。

　　【排卵前～生理前】rarr;骨盆渐渐张开

　　身体为了迎接生理期，骨盆会渐渐张开，容易水肿。 但若此时骨盆没有顺利张开，可能会使生理期不顺、肌肤状况差。

　　30秒消除虚寒骨盆操，虚寒会使基础代谢率降低，减肥也较容易失败。 但虚寒体质的人，身体通常较僵硬，对运动较不擅长，若突然做较困难的伸展或运动，容易失败感到挫折。

　　而简单的消除虚寒骨盆操，能帮你改善虚寒，增加基础代谢力，提高减肥成功率，且因配合身体周期，也较不易带来身体不适，减肥入门者也不会因为生理期而放弃伸展运动。

　　此骨盆操的时间以生理周期28天为基准，须依照个人生理周期不同做调整。

生理周期瘦身術 每天30秒骨盆操轻松減肥

　　1.生理期开始后第1周伸展操

　　步骤：

　　1.躺下立起右膝，吸气预备。

　　2.慢慢吐气，立着的右膝往左倒，头往右转，扭转上半身，并持续呼吸，维持此姿势15秒。

　　3.另一边做法相同。

生理周期瘦身術 每天30秒骨盆操轻松減肥

　　2.生理期开始后第2周伸展操

　　步骤：

　　1.躺下，肩膀稍微抬起，双手抓住右膝膝盖，同时左脚伸直抬起45度。

　　2.慢慢吐气，双脚动作交换。

　　3.再吸气，双脚动作再交换，恢复的动作。 持续交换30秒。

生理周期瘦身術 每天30秒骨盆操轻松減肥

　　3.生理开始后第3周伸展操

　　步骤：

　　1.坐着双手指尖向前，放在背部后放地板上，双脚膝盖立起并拢，缩小腹，吸气预备。

　　2.慢慢吐气，双膝向右倾倒，左臀部抬起。 头转，眼睛看像左臀部，持续呼吸并维持此姿势5秒。

　　3.另一边动作相同，左右交互进行3下。

生理周期瘦身術 每天30秒骨盆操轻松減肥

　　4.生理开始后第4周伸展操

　　步骤：

　　1.右脚呈跪坐姿势，但小腿贴在大腿旁，左脚脚底贴在右脚大腿侧方，左手举高，吸气预备。

　　2.慢慢吐起，往右侧倾倒，伸展身体左侧，持续呼吸并维持15秒。

　　3.另一边做法相同。

　　若觉得持续15秒很难受，也可选择维持5秒，左右交替2次。

　　做操时注意以下几点，更能改善虚寒

　　1.保持自然呼吸，不要停止呼吸过度用力。

　　2.维持缩小腹，使胸部鼓起呼吸。

　　3.肩膀和脖子周围放松。

　　4.腰部后方不要过度用力，腰痛时立刻停止休息。

　　5.利用空闲时间，每天进行2～3次。