瘦身减肥是很多女生经常在一起讨论的话题。有些人怎么减都瘦不下来,有些女生通过合理的饮食安排计划和毅力成功瘦身。那么怎样在短期内快速瘦身呢?该怎么安排呢?小编分享七日减肥饮食食谱大全,一周后见成效。
一、瘦身吃什么?七天瘦身具体安排食谱大全 第一种瘦身食谱: 第一天: 早上:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中午:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)一份清炒蔬菜。 第二天: 早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。 第三天: 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果, 晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄),羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜。 第四天: 早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果 午餐:丝瓜炖豆腐 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(不可以加沙拉酱)。红小豆粥(1~2碗) 第五天: 早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋 午餐:玉米须菊花粥 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(不可以加沙拉酱)海带雪梨番茄汤(1~2碗) 第六天: 早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。 午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。 晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。 第七天: 早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。 中餐:一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。 晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁。 最科学的饮食方案就是早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。科学饮食,有利于保持健康良好的身材。 第二种瘦身食谱: 靠谱的懒人食谱瘦身计划: 第一天 早餐:2片面包、1个煮鸡蛋、1杯低脂牛奶 午餐:1份意大利面、200克酸奶1杯、1个橘子 零食:2个大番茄 晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓 第二天 早餐:2片面包、200克酸奶1杯 午餐:10个水饺、1杯姜茶、1个橙 零食:1个红萝卜(大小不限) 第三天 早餐:1碗八宝粥、1个煮鸡蛋 午餐:1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果 零食:2根小黄瓜 晚餐:1个肉包、小米粥1碗、1根香蕉 第四天 早餐:1个包子、500ml果菜汁 午餐:1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤 零食:1个甜椒 晚餐:1份凉面、1个茶叶蛋、1个猕猴桃 第五天 早餐:4片全麦苏打饼、1个苹果 午餐:1碗炒米饭、1份玉米浓汤 零食:1个大番茄 晚餐:1份炒豆腐、1根香蕉
第六天 早餐:1份三明治、200克酸奶1杯 午餐:1份米糕、1份蔬菜汤、15颗小番茄 零食:15颗杏仁 晚餐:1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉 第七天 早餐:1个蛋挞、1份麦片粥 午餐:1个包子、1份蔬菜沙拉、8颗草莓 零食:15颗腰果 晚餐:1个三角饭团、1份蔬菜汤、1个橘子
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