61岁身材依然如少女，音乐女帝麦当娜如何做到的？这组瑜伽告诉你

坐拥上亿身家，61岁高龄身材依然火辣，音乐女帝麦当娜是如何做到的？

全世界，最酷的女星，除了那位以奇装异服来吸引眼球的Lady Gaga之外，就要数音乐界的女帝麦当娜了!!

麦当娜先在身家上亿，多次登上福布斯女歌手富豪榜的榜首，年轻的时候就成为欧美地区最受欢迎的音乐女帝，而现在已经是世界级的女帝。在音乐界、影视界和体育界，很多原本就是明星的人都成了她的超级迷弟，比如贾斯汀比伯就非常崇拜元老级别的麦当娜

而现在已经是 61岁的麦当娜，在这个老奶奶级别的年纪里，居然撩了个小 28 岁的嫩模男友。两人站在一起，不提前告诉你年龄的话，你可能不会知道这个人是谁，会认为两人都是差不多的年龄。

你看这个皮肤，光滑细腻得没有一点褶子，比起30岁的人来说，还要更加像是20岁的样子。难怪人家会有小28岁的男朋友了。

曾经有人讲麦当娜的61岁和别人的61岁最对比，反向两人差别极大，她的 61岁和别人的 61岁 ，就像是妈妈和女儿的同框！

比起羡慕，很多女生表示更想扒出她的冻龄秘籍。而麦当娜曾经就在ins上公布了自己保持年轻的秘密，那就是时常不间断的健身，加快身体的新陈代谢，让自己的身体状况达到最佳的状态。

所以今天就介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼身体， 修复身材，一起来看看哦!!

1.仰卧上升腿

仰卧上升腿又被称为是双腿朝天，外文名字为Double Straight Leg Stretch，是将两腿并拢伸直向上的体式，是加深了锻炼腿部、腹部核心力量的体式。

这个练习要求身体在保持骨盆和脊椎的自然中立位的前提下，双腿平缓有控制的上下移动，运用下腹部来控制双腿的升降。初学者非常容易忽略双腿上下移动时骨盆的位置，向下移动腿部时核心若没有控制，便容易肋骨上抬，骨盆前倾。而向上提升腿部时，则要避免骨盆后倾惯性借力。

益处：强化腹肌和髋屈肌群，收紧腰腹部，提高骨盆稳定和核心的控制力。

动作步骤：

1、 仰卧，两手手掌交叠放在头后，头部和上半身抬离垫子，并拢双腿伸向天花板，微微外旋作"普拉提站姿"。

2、 吸气，收紧腹部，慢慢往地板放低两腿，在保持背部不弓起离开垫子的前提下，尽量放低，直至感觉下背部即将离开原来的位置时，停下来。

3、呼气，继续收紧腹部，带动两腿回到开始的位置。

重复：动作5～10次。

动作变化：

1、改变腿位——双腿不作"普拉提站姿"，而是改为并脚作"平行站姿"。

2、难度调整1：将身体放低于垫上，双手置于身体两侧，直腿或曲腿来完成动作。练习中尽量避免肩颈部的紧张。

3、难度调整3：身体放低于垫上，双手手掌作一个钻石状的菱形垫于臀部下方，来减少练习时下背部的压力。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦~~~