每天跳绳多久能减肥 多少下可以减肥

跳绳减肥是最健康的减肥方法，跳绳也是非常的消耗体力，还要消耗时间，而且现在住的大多数都是高楼层，要是在楼上跳绳，下面的震动会非常的大，每天要跳绳多久才能减肥呢？跳多少下才可以减肥呢？

每天跳绳多久能减肥：

30分钟。

跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

跳绳多少下可以减肥：

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算，坚持30分钟，一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。将跳绳和其他的运动结合起来。可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人。

跳绳注意事项：

1、注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

2、饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

3、过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

4、跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

跳绳是非常的消耗体力，所以不要选择在刚吃完饭就跳绳，这样会伤到胃的。