孕妇每日晚餐食谱大全，滋补又能助睡眠的家常菜(4)

四、三色炒虾仁

主料：虾500克

调料：盐1茶匙、淀粉2茶匙、彩椒3个、食用油1汤匙

做法：

1、将彩椒洗干净，切成小丁。

2、虾清洗干净，用水煮熟，剥出虾仁，去掉虾线。加1小勺盐腌制15分钟，腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀。

3、起锅加入少许油，将三色彩椒丁下锅炒至断生。加入少许盐等调味料，然后加入事先腌好的虾仁，翻炒至熟，即可关火。

五、南瓜薄饼

主料：面粉适量、南瓜适量

辅料：柿子椒1/3个、红椒1/3个、鸡蛋1个

调料：色拉油少许、食盐少许、高汤适量

做法：

1、小南瓜洗净，去皮去籽，南瓜的量随意，喜欢南瓜味就多放些，对南瓜味敏感就少放。南瓜擦丝，不需要擦得很细，南瓜硬，擦丝的时候当心不要伤到手。把南瓜丝盛入小盘，然后放入蒸锅蒸软，南瓜蒸软后再拌入面糊味道会更好

2、蒸南瓜丝的时候把青红椒洗净切丝

3、把南瓜丝，青红椒丝放入大容器，再打入一个鸡蛋拌匀，接着加入适量面粉，然后加入海带汤调节浓稠度，最后加少许盐调味，面糊就调好了

4、平底锅中加入少许油烧热，舀入适量面糊摊成圆饼，两面金黄就好了，切块装盘，大人吃还可以在煎的过程中撒些白芝麻

怀孕三个月晚餐食谱

一、奶酪心形意面

主料：意大利面200克、奶酪30克、西兰花50克、胡萝卜50克、洋葱1个

调料：食盐1茶匙、橄榄油适量、黑胡椒少许、香草少许

做法：

1、胡萝卜洗净去皮，切成片状，再用花型模具按压。奶酪块提前刨成细丝，将西兰花洗净后切成均匀的小块，洋葱半颗切小丁。

2、炒锅加热，倒入适量橄榄油，放入洋葱碎炒香。锅中加水烧开，然后放入心形意面，加少许橄榄油和盐，煮3分钟。放入西兰花和胡萝卜，翻炒均匀后，加入少许黑胡椒、适量罗勒和香草。捞出煮好的意面，放入锅中大火翻炒几下，加入少许盐，放入奶酪，小火翻炒。待奶酪溶化包裹在意面上即可盛盘食用。