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颈椎病，是现在非常常见的一种疾病。根据专业医生的统计，人们患上颈椎病的概率一直在不断的增加，病情也越来越严重。所以现在很多人非常注重自己的颈椎，因为颈椎病一旦发作，会让人疼痛不已，而且严重的话，会根本无法忍受。接下来，我们就来看一看颈椎病怎么锻炼比较好。 1、支撑头部 桌子前坐好身体前倾肘部放桌子上用手掌托住额头保持3-5分钟 2、抬升运动 双手放椅子边缘支撑身子使腿部和臀部向上抬高保持动作5秒钟重复几次锻炼肩部肌肉、放松颈部 3、收缩肩部 坐直伸直脊椎好像要长高样双手放腿上此时让双肩向靠拢保持姿势15秒钟放松再重复几次 4、乌龟探头 模仿乌龟向前探头并保持下巴水平重复做十几次 5、转动颈部 每隔小时低头让下巴尽量靠近胸部360度旋转颈部重复几次 折叠提托头颈 病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。 折叠与颈争力 病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。 以上就是关于人们患上了颈椎病，应该怎么锻炼才是最好的相关内容的具体介绍。颈椎病患者不应该长时间保持一个动作不变，也不要长时间抬头或者是低头，这都很有可能使得颈椎病加重。应该要时不时的做做运动，或者是加以饮食的辅导，让自己的颈椎病加以缓解。 |
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