当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

跑步之后膝盖疼痛怎么办

发布时间:2019-04-17 16:54 来源:www.roadlady.com 点击:0
跑步之后出现膝盖疼痛的现象是一件非常令人烦恼的问题,那么如果你出现了跑步之后膝盖疼痛的现象之后,一定要注意首先要停止运动,可以吃一些消炎药,或者是,止痛药。但是最保险的,就是你要到医院去检查一下做一个详细的诊断。出现跑步之后膝盖

跑步之后出现膝盖疼痛的现象是一件非常令人烦恼的问题,那么如果你出现了跑步之后膝盖疼痛的现象之后,一定要注意首先要停止运动,可以吃一些消炎药,或者是,止痛药。但是最保险的,就是你要到医院去检查一下做一个详细的诊断。出现跑步之后膝盖疼痛的问题,那么表示您一定是跑步姿势不正确,或者是跑步方式不对。所以要注意保持正确的跑步姿势。

在进行跑步、爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤。其中,最常见的是膝关节部位的疼痛。刚出现“跑步膝”时,只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2~4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

在开始跑步的初期有些人会出现这种问题,尤其是体重比较大的。我在刚开始跑步的时候也遇到过,这个时候要减低运动量如果痛感强就要停止跑步,防止运动损伤出现。

还要注意最好是在塑胶跑道上跑,对脚踝和膝关节的冲击都小一些,如果是在公路等硬质路面上跑步就要选择好一些的跑鞋。

1.慢跑的时候,全脚掌着地,后脚占大部分,前脚掌再过来,这样较好。

2.跑步的时候,要有控制性的去跑,不要一副要死不活的样子狠踏地面,那样你的膝盖迟早会废的。

3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步,对膝盖的冲击会小点,实在没办法,只能公路跑,那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。

4.跑步前要充分热身膝盖,转转腿和脚踝,就是体育课前的那一套。做一下。

5.跑完步,要按摩一下膝盖附近的肌肉。

首先跑步之后膝盖疼痛,要注意调理自己的身体,多吃一些富含营养的物质,有助于身体的恢复,再有合理的休息会让自己的病情,尽快的有所好转。你要注意的就是以后跑步的时候要进行热身,跑步之前选一双合适运动的鞋子。

相关专题: 常见疾病

相关资讯

尾椎胀痛是怎么回事呢
生活 当中很多坐在办公室的人群 经常会感觉到尾椎骨胀痛,一般只和平时的坐姿还有工作的姿势有很的关系,平时尾椎骨胀痛会引起腰椎劳损,腰椎间盘突出,还会因为腰椎骨的黏膜还有纤维出现的脱落,而形成的变形的现象
小拇指关节疼怎么办?
小拇指关节痛疼,有可能是提过重物之后过于劳累,有可能是关节风湿病,也有可能是腱鞘炎。小拇指上还有两个穴位,经常按摩小拇指还可以预防多种疾病,所以当您的小拇指关节痛疼,可引起您的重视了。接下来跟小编一起
鼻子闻不到味怎么回事呢
鼻子闻不到味这是一种非常常见的感冒的症状,现在逐渐步入了秋冬季节天气特别寒冷,最近很多人都不同程度地出现了感冒的症状,听着可能会出现鼻子闻不到味儿的情况,严重的患者还可能会出现发烧头痛的症状,来了解一
高血脂引起耳鸣应该怎么办?
耳鸣是人体内生理性造成或者是神经系统出现基本活动的一种反应,通常并不会给人们带来任何不良的感觉,耳鸣几乎是每个老年人都可能会存在的一种问题,在很大程度上它会限制老年人和别人的交流,那么高血脂引起的是二
崴脚了怎么快速止痛
爱美是女人的天性,很多女性朋友都喜欢穿高跟鞋,因为这能使得自己的身材比例显得更加好,但是穿高跟鞋虽然漂亮,但是也有一定的缺点,穿久了不仅会使得自己的双脚感到非常累,也很容易会崴到脚,平时崴脚都会觉得非