肩周炎是常见的一种病症,经常在生活中都可以听到很多人说自己患上了肩周炎,其实这并不是非常可怕的病,只要选对了方法,是可以康复的。大多数的肩周炎是可以通过锻炼康复的,只有10%的患者需要通过手术。所以,肩周炎最好的治疗法,就是在病痛初期就能选择正确的锻炼方法。 一、肩部旋转法 双手叉腰,双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。 二、肩部内收法 以健侧手握住患侧肘后,抬平患肢,并逐渐向健侧牵拉内收患肢,做20次。 三、患肢梳头法 患肢上举到头部,沿发际向后做梳头动作20次。 四、爬墙法 面对墙直立,足尖抵墙基,双手交替向上伸展,如同壁虎爬墙,待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹,下次爬墙时超越此痕迹。做20次。 五、患肢后背牵拉法 直立位,健肢在前,患肢置于身后,以一绳从健侧肩部绕过,双手分别握住绳子两端,健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。 六、拉轮法 在墙上或树上安一滑轮,并穿过一绳,绳两端各系一小木棍,两只手分别握住木棍,患肢置于身后,用腱肢尽力将患指向上拉动20次左右。 以上锻炼,每日上下午或早晚各锻炼1次。 肩周炎最好的治疗法就是锻炼,既然能通过日常的坚持就能康复的病症,就不要拖到非要做手术啦。只要长期坚持,康复的几率还是很大的。另外,患有肩周炎的朋友也一定要注意肩关节的保暖,以及减少剧烈运动的次数,以免因为疲劳加重病症。 |
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