怎么判断自己新陈代谢快慢 生活中怎么加强新陈代谢的加速呢

新陈代谢是人体整体消化的反应系统，新陈代谢很大一部分和减肥有关，很多减肥的人都知道新陈代谢快减肥就越有效，反之慢就越不容易瘦身成功，那么怎么才能知道自己新陈代谢的快慢呢？下面就来看看吧~

如何判断新陈代谢快慢？其实新陈代谢的快慢与生活习惯以及个人体质有很大的联系，新陈代谢并不是单纯靠饮食或者运动就能改变的。但是不管新陈代谢是快还是慢都是有一定的正常范围，当然了过快和过慢都是不好的。那么怎么判断人体新陈代谢得快慢呢？

1、身体表皮身体表皮面积越大，同时新陈代谢也就越快。两个体重相同体现不同的人，其中个头矮的会比个头高的新陈代谢慢一些。

2、掉头发厉害也反映出代谢快。

3、如果日常生活中胃口非常好，体重也比较稳定，大小便也很正常这说明自己吃的饭被迅速利用了，既没有用来发胖也没有因为肠胃不好没吸收只能是新陈代谢速度快了。

4、甲亢患者处于代谢增快状态，食欲亢进和多食恶化潮热多汗、体重下降以及心率增快等。

如何加快新陈代谢：

1、是减少饮食中的脂肪：人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

2、是选择正确的碳水化合物：并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

3、有氧运动与重量练习：有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式，每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第二位的是心肺运动，根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。