痛经前的焦虑感该如何缓解

　　痛经前很多时候都会有焦虑感，那么你知道如何缓解痛经带来的这种焦虑吗?缓解痛经产生的这种焦虑我们都要做些什么呢?

　　1、腹痛--缺赘-3脂肪酸

　　有人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子*收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

　　推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

　　2、胸部不适--缺维生素e

　　有些女人一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，r房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素e的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前*腺素的产生，而前*腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素e也能缓解腹痛。

　　推荐食物：植物油、菠菜、谷物。

　　3、失眠--缺色氨酸

　　有人从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，会觉得疲惫不堪，体力不支。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

　　推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。

　　4、长痘痘--缺锌

　　晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!

　　推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

　　5、嗜吃甜食--缺钙

　　有些女人总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

　　因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。

　　推荐食物：含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。

　　(1)钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

　　(2)蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，

　　(3)植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)

　　健康提示：痛经焦虑其实是可以缓解的。如何缓解痛经焦虑其实一个很重要的问题，我们不要轻易忽视它。