女性阴道收缩锻炼怎么做

女性的**会在年纪增大之后，或者是生产后出现比较松弛的情况，尤其是在顺产的情况下。一些比较严重的或者是慢性妇科疾病长期的不能很好的治疗，那么也是可能会让病人的**有松弛的情况发生。在有了**松弛的情况后，如何通过锻炼来让**变紧就很重要。下面介绍几种锻炼的方法。

1、卧式锻炼：

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。

2、立式锻炼：

站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清**和**括约肌舒缩，改善**松弛状态，提高**的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使*生活和谐、美满。

3、凯格尔练习：

凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与**时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入**，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

女性通过积极的锻炼可以是有很好的让**变紧的效果。在通过锻炼的方法来让**变紧的时候，还要多注意预防其他的一些妇科疾病，尤其是**的疾病。这样可以让**减少发病的几率，对于女性的正常身体健康也还是会有非常大好处的。