男人劳累过度吃什么补救 如何消除身体疲劳的按摩手法

　　导读：男人劳累过度吃什么补救，如何消除身体疲劳的按摩手法。身体的疲劳与疼痛，原因在于“轴心”与“肌肉”。疲劳与疼痛可以说是大脑发出的警讯，大脑将不符合人体、没有依照“身体使用说明书”的状况以疲劳及疼痛传达。

　　原因① 身体忽视“轴心”在动作

　　疲劳与疼痛可以说是大脑发出的警讯，大脑将不符合人体、没有依照“身体使用说明书”的状况以疲劳及疼痛传达。什么是“身体使用说明书”呢?人类的身体，与生俱来被设计成“没有负担，而且能发挥极高的运动能力”，之所以会感到疼痛，是因为我们使用身体的方式错误;而要实现“身体使用说明书”的关键就是“轴心”。

　　“轴心”是为了稳定身体而存在于大脑的一种概念上直线，“轴心”若稳定，大脑也会跟着安定。若大脑安定、骨骼在正确的位置上，就可以消除肌肉的紧绷，以最小的力量让身体活动至最大限度。相反的，若忽视“轴心”，就会破坏整体的稳定性，造成身体各部位的负担，引起疲劳及疼痛。

　　原因② 肌肉紧绷造成身体缺乏柔软度

　　“肌肉紧绷”指肌肉收缩、变僵硬，无法再维持原本不出力的放松状态。人的身体其实不是靠肌肉支撑，而是骨骼。左图中这种不需要使用肌肉的姿势，称为“零力矩点(Zero Moment Point)”。如果骨骼无法维持安定的状态，大脑就会自动调整全身的肌肉，藉以取得身体的平衡。这种大脑下意识控制全身肌肉的情况，称之为“不随意的肌肉紧绷”。一旦陷入这种紧绷的状态，身体的可动范围就会变得狭小，肌肉收缩后难以复原，会导致一连串各部位肌肉的紧绷，甚至波及支撑躯干的肌肉，如此一来，身体就失去了柔软度。人体的躯干是否能保有柔软度是相当重要的关键，与是否造成疲劳有直接的关系。

男人劳累过度吃什么补救 如何消除身体疲劳的按摩手法

　　身体轴心

　　想要打造一辈子不疲劳、不疼痛的身体?

　　让身体不疲劳、不疼痛的条件有三个，分别是“骨骼在正确的位置”、“肌肉具有柔软度”、“大脑稳定”

男人劳累过度吃什么补救 如何消除身体疲劳的按摩手法

　　骨骼在正确的位置

　　肌肉放松、躯干具有柔软度

　　大脑在稳定的状态

　　身体在以上三种状态时，便不易疲累，肌肉不感到僵硬，活动时也没有疼痛感，这才是身体所谓的“正常”状态。因为没有任何阻力、身体可以活动自如，不需任何外力辅助即可自然动作，这就是健康的身体。

　　也就是说，若想要消除疲劳、僵硬、酸痛，只要恢复到“正常”状态就可以了。而欠缺“了解正常状态、回到正常状态”这个“知识”就想要治愈的人，是无法改善疲劳、腰痛及肩膀僵硬的。

　　首先需以恢复“正常”、稳定“轴心”，彻底实践“身体使用说明书”的活动方法来进行各种活动，就能打造不疲劳、不疼痛的身体。

　　躯干放松运动① 墙壁扭转运动

　　各12次times;3回

　　如果能够扩展上半身与下半身的可活动范围，就可以放松躯干部。动作时要把注意力集中在“可动部位”与“不可动部位”，放松的效果更佳。

男人劳累过度吃什么补救 如何消除身体疲劳的按摩手法

　　墙壁扭转运动

　　POINT!

　　手扶在墙壁上，脚的位置不动，上半身左右摆动。

男人劳累过度吃什么补救 如何消除身体疲劳的按摩手法

　　墙壁扭转运动

　　POINT!

　　手扶在墙壁上，肩胛骨的方向不动，下半身左右转动。