产后乳汁不足，如何调理（附食谱）

产后乳汁不足

对分泌乳汁的认识

在下丘脑分泌的泌乳素的作用下，新妈妈产后的第2~3天里，乳腺开始大量分泌乳汁。分泌乳汁时，乳房血管充血，淋巴管扩张淤积，乳房逐渐膨胀，婴儿通过吸吮乳头而产生泌乳反射，从而来增加泌乳素的分泌，保证乳汁的生成。新妈妈乳汁不足主要有两种原因：一是乳络不畅通，乳汁运行受阻，从而导致乳胀且乳汁不足;二是新妈妈身体过于虚弱，脾胃功能弱，摄入的营养又不足，导致了产后乳汁不足。

产后乳汁不足的调理

乳汁的分泌及品质与新妈妈的饮食营养有着密切关系，新妈妈若营养充足，则乳汁量多且汁稠，反之则乳汁量少且汁稀。所以新妈妈应当平衡饮食，确保饮食中含有充分的蛋白质和钙。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪蹄、鲫鱼汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是要注意，不可饮用麦乳精等含麦芽的饮品，忌食刺激性强的食物。当新妈妈感到口渴时，要多次少量饮水，不要大量饮水，以免影响乳汁的质量。此外，下奶也不可心急，新妈妈要保持情绪稳定，因为越着急更容易导致没奶水。

饮食调理

食材推荐：黄豆、豆腐、赤豆、西蓝花、甘蓝、胡萝卜、石榴、椰子、火龙果、猪蹄、羊蹄、鲫鱼、乌鸡、牡蛎

黄豆猪蹄汤

原料：猪蹄500克、黄豆300克、枸杞适量

调料：盐、料酒各适量，葱1根

做法：

1、黄豆洗净，浸入水中泡至胀发，猪蹄洗净斩块，葱切丝

2、锅中注适量水，放入猪蹄氽烫，捞出沥水，黄豆放入锅中加入大量水，大火煮开，再放入枸杞改小火慢煮1小时

3、加入猪蹄，再续煮约2小时，调入盐和料酒，撒上葱花即可

丝瓜豆腐炖猪蹄

原料：猪前蹄1000克、豆腐200克、丝瓜200克、香菇50克

调料：盐适量、姜丝5克

做法：

1、将猪前蹄洗净剁成块，香菇泡发透后对切

2、豆腐冲净切小块，丝瓜去皮切成薄片备用

3、然后将猪蹄、姜丝置锅中，加入约2500毫升清水，大火煮开后转小火炖煮至猪蹄软烂，放入香菇、豆腐及丝瓜，并加入盐，再煮10分钟即可

功效：此菜由猪蹄、丝瓜、豆腐与益气补虚、健脾胃的香菇炖至而成，具有益气补血、养筋健骨、通络下乳、行气散结的作用。对于乳络不通、乳胀汁少，或乳胀生结、疼痛乳少、乳房微热者，有通利行乳、散结止痛、清热除淤的作用，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。

鲢鱼小米粥

原料：鲢鱼1条、丝瓜子10克、小米50克

做法：

1、将鲢鱼处理干净切成片，丝瓜子洗净

2、小米淘洗干净，浸泡一段时间备用

3、将小米放入加有适量水的锅中，待锅中水沸腾时，加入鲢鱼和丝瓜子，一起煮15分钟即可

功效：这道鲢鱼小米粥具有通乳下乳的功效，可以改善产后少乳的现象。

萝卜丝鲫鱼汤

原料：鲫鱼1条、白萝卜200克，胡萝卜80克

调料：盐、香油、料酒各少量，葱花少许

做法：

1、将鲫鱼去腮、鳞及内脏，洗净，白萝卜、胡萝卜均去皮洗净切丝

2、锅内加水烧沸，下入鲫鱼、白萝卜、胡萝卜煮至汤汁发白

3、再下入盐、料酒煮至鱼熟，最后淋入香油，撒上葱花即可