怀孕五个月吃什么好 长胎不长肉的精选食谱参考

对于孕期的妈妈来说，胎儿在慢慢的发育成长过程中，需要从母体吸取大部分的营养元素以供自己的成长所需，所以，这就要求准妈妈们要注意饮食的健康和营养元素的合理搭配性。

当进入怀孕的第五个月时，此时的胎儿正在飞速成长中，再加上此时期的孕妈大多胃口已经恢复，就更得注意饮食的调理。那么，怀孕五个月吃什么好，许多孕妈妈都担心孕期猛吃会不会太胖了，怀孕五个月长胎不长肉的健康吃法学习起来吧。

怀孕五个月吃什么好

怀孕五个月吃什么好

怀孕五个月由于胎儿各部分器官组织在不断地完善和发育，因此需要增加营养，尤其要注意及时补铁补钙。由于孕妇内脏器官受到子*挤压，可能会出现消化不良的症状，此时可以每顿减少数量，少食多餐。准妈妈们别忘了补充以下的营养素哦。

1、维生素A。

推荐摄入800-1200微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。温馨小提示：与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

2、维生素D。

需摄入10微克/天，主要来源于动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品。维生素D可以促进食物中的钙吸收，晒太阳也可以补充维生素D。

3、能量。

需摄入200-300千卡/天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。为满足热能需求，应调整主食品花样，如大米、小米、薯类、玉米等。

4、蛋白质。

需摄入80-90克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。经常饮用牛奶和豆浆，可以缓解铅中毒，蛋白质可与铅结合，排除体外。

5、钙。

需摄入至少1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。准妈妈们要注意膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

孕中期（4～6个月）

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：

1、每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米 30克瘦肉 200ml牛奶，或者40克米 鸡蛋1只 19克奶粉，或者40克米 鱼80克 135克苹果。

3、孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

怀孕五个月吃什么好

早餐搭配 营养早餐：牛奶 鸡蛋 豆包 凉拌蔬菜 有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。 午餐和晚餐 午餐和晚餐：荤素搭配控制在1：2。

午餐的主食以米饭为主；晚餐则主要喝杂粮粥；素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品和薯类，隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类；中午的食物，晚餐不再重复。

加餐搭配 健康零食：上午坚果，下午蔬果。 上午主要是酸奶、坚果和果干，能量相对高一些，上午食用后体力活动较多，有利于代谢这些能量；下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。

陈慧琳“长胎不长肉”营养餐单

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：节瓜炒牛肉，白饭一碗，豆腐鱼汤适量。

下午茶：梳打饼两块，低脂乳酪适量。

晚餐：马蹄蒸肉饼，蒜茸炒菜心2碗，白饭一碗，草莓6颗。

怀孕五个月吃什么好

李嘉欣“长胎不长肉”营养餐单

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量。

下午茶：水果沙律，低脂奶酪。

晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。

小编的话：以上我们分享了长胎不长肉的五款食谱，有需要的孕妈们速速学习起来吧。有的孕妇自怀孕以来可能对油烟比较过敏，这类准妈妈不愿意做饭，总爱“偷懒”去外面吃，其实，这样的饮食习惯并不是很好，要知道怀孕期间的饮食是多么的重要，还是自己家里煮的食物要放心些，如果孕妈实在不想煮，也可以叫家中长辈或者老公代劳也是可以的嘛。