孕妇补钙如何补 孕期补钙的一些食谱推荐

相信咱们的孕妈妈应该都了解，在孕期是需要补叶酸的。但是对于孕期补钙这个事情咱们的不少孕妈妈表示，虽然在孕期我们知道要补钙，但是就觉得，除了缺钙的孕妈妈才要补钙，不像补叶酸一样所有的孕妈妈都要补。

孕妈妈这样的认知其实是错误的。因为孕妇在孕期有很多营养元素需要补充，其中补钙也是一个问题。

不过，关于孕期补钙的的一些详细情况可能孕妈妈还不是很了解。这会让孕妈妈的孕期补钙行为变得麻烦的。所以，小编给大家做了一个整理，大家可以看看~~

一、孕妇需要补钙吗

钙对于孕妇和胎宝宝都非常的重要，胎儿的骨骼的形成和胎儿神经组织都需要钙，所以孕妇都需要补充钙物质。如果钙缺乏，那么胎儿就会发育不良，甚至会导致胎儿畸形。所以孕妇要记得及时补钙。

二、孕妇什么时候补钙

补钙一定要掌握时间，孕妇补钙太早不好，太晚也不好；补钙太多不好，补钙太少也不好，因此孕妇补钙一定要讲究技巧和时间。孕妇在怀孕后的第四个月就可以开始补钙了，当然，孕妇补钙不一定就要吃钙片，从日常食物中就可以获得钙。

三、如何补钙

孕妇要进行补钙，可以通过饮食补钙还可以通过药物补钙。含钙高的食物比较多，比如奶酪、牛奶、大豆、黄豆、木耳、芝麻、虾皮和海带等。韩国孕妇在孕期特别喜欢吃海带汤，这就是因为海带中钙含量高的缘故。

当然，孕妇在孕期的饮食还是需要均衡饮食，不能因为需要补钙，而就光吃钙含量高的食品，而忽视其它食品。除了饮食补钙，还可以通过药物补钙。

如果孕妇觉得饮食无法满足体内对钙的需求，那么就可以通过药物补钙。药物补钙时，一定要遵照医生的嘱咐，补钙量不可过多也不可过少。

四、孕妇补钙补多了会怎样

孕妇补钙要讲究量，孕妇补钙过多会导致胎儿头大、孕妇难产还有钙物质不易被吸收，严重的情况可能还会导致孕妇内脏出现钙化的情况。所以孕妇补钙要注意，不要过多依赖药物补钙，最好要通过食物补钙。

五、孕妇体内需要多少钙

随着时间的推移，孕妇体内对钙的需求量也会发生变化。

孕期前期、中期和后期对钙的需求都有不同，前期孕妇钙需求量不高，每天大概只需要850毫克；

到了胎儿发育阶段，钙需求量会增加300毫克；到最后的三个月，因为宝宝们的骨骼和牙齿对钙的需求增大，所以这个时候孕妇钙需求量达到最大值，大约每天需要1400毫克钙。当然，每个孕妇因为体质的关系，对钙的需求量也会有变化，因此，女性补钙时，可以先咨询医生，以便正确了解自己补钙的量。

孕期补钙食谱推荐：

1、胡萝卜豆腐肉泥

胡萝卜豆腐肉泥是孕妇补钙的首选菜肴，不仅钙元素含量较高，味道也较为清淡没有刺激性，因此也得到较多准妈妈的厚爱。

所需原料为：100g五花肉、3个香菇、2根胡萝卜、3个鸡蛋。

所配合的调料有：油15g、豆腐500g、料酒10g、鸡精2g、干淀粉5g。

方法：

第一步，将去了表皮的豆腐和五花肉各自剁成泥，然后放入碗内，加上调料搅拌均匀；

第二步，将三个鸡蛋的蛋清取出放入碗内，搅拌至泡沫状，与前一步做好了的豆腐肉泥混合并搅拌均匀；

第三步，将胡萝卜洗净切成梅花状；

第四步，在一个比较大的盘子周围都抹上油，将之前制好了的豆腐肉泥均匀铺在盘底，紧接随意将香菇切成梅花枝的样子，将切好了的胡萝卜放在梅花枝头；

最后用旺火蒸5分钟，一盘色香味俱全的胡萝卜豆腐肉泥就做好了。

2、芝麻拌酱面

芝麻拌酱面也是孕妇补钙可以选择的菜肴，里面含有脂肪和蛋白，还含有维生素A和维生素E，钙，铁，镁等人体所必需的金属元素，芝麻酱中所含的钙元素尤其多，大约每100g中含钙870mg，仅比虾皮的含钙量小一点，也是理想的补钙食品。

3、黄豆排骨汤

黄豆中含有大量的钙元素，是孕妇补钙的最佳选择食品。据科学计算可知，每100g黄豆中含有367mg钙。

原料：250g猪排骨、100g黄豆、3g葱花。外加适量精盐即可。

做法：

第一步，用温水将黄豆浸泡5小时以上，然后洗干净；

第二步，把猪排洗干净剁成小块；

第三步，将准备好了的黄豆和猪排放入其中，加入适量清水，加盖煮至沸腾，将汤里的泡沫捞尽，文火煲至少三小时，

第四步，将精盐和葱花放入汤中，一道美味营养的黄豆排骨汤就做成了。

4、烧香菇鹌鹑蛋

香菇含有一种一般蔬菜没有的重要物质--麦淄醇。这种物质被人体吸收之后会转化成维生素D，而维生素D可促进钙元素的吸收，并且增强人体抵抗细菌的能力。也是孕妇补钙的首选菜肴之一。

原料：10个鹌鹑蛋，100g青菜，50g香菇，5g葱，5g姜。

调料：20g植物油，5g香油，10g淀粉，适量酱油、鸡精和食盐。

做法：

第一步，先给煮熟的鹌鹑蛋去壳；

第二步，接下来将青菜洗干净之后切成条，用温水泡软后去蒂，切成片；

第三步，把鹌鹑蛋放入烧热了的油锅里炸称金黄色，此时加入葱、姜、香菇和青菜炒至熟透；第四步，最后放入盐和酱油，在淋上适量的香油即可。