当前位置:主页 > 亲子教育 > 孕妇饮食 > 正文

哺乳期缺钙怎么补钙 哺乳妈妈缺钙吃什么好

发布时间:2019-06-07 02:22 来源:www.roadlady.com 点击:0
当了妈妈后,女性身上就多了一份责任,身兼女儿、儿媳、妻子等角色的同时,还兼任了妈妈一角。在忙忙碌碌的生活中,新妈妈不仅要照顾好家人,还要照顾孩子,有时候就疏忽了对自我健康的管理。 钙质是人体所需的重要营养元素,缺钙对新妈妈的骨骼健康造成很大影响。那哺

当了妈妈后,女性身上就多了一份责任,身兼女儿、儿媳、妻子等角色的同时,还兼任了妈妈一角。在忙忙碌碌的生活中,新妈妈不仅要照顾好家人,还要照顾孩子,有时候就疏忽了对自我健康的管理。

钙质是人体所需的重要营养元素,缺钙对新妈妈的骨骼健康造成很大影响。那哺乳期女性如果出现缺钙现象该怎么补,哺乳妈妈缺钙吃什么好呢?接下来就和小编一起来详细地了解一下吧。

哺乳期缺钙怎么补钙 哺乳妈妈缺钙吃什么好

哺乳期缺钙怎么补

1.从食物进行补钙

奶制品、动物肝脏、豆类、紫菜、菜花等食物含钙丰富,能够为哺乳期妈妈们提供丰富美味的补钙食谱。通过食物来进行补钙,是最健康的补钙方法之一。

2.服用钙片

因为还在哺乳,所以很多妈妈对于吃钙片有所忌惮,钙片和补钙药剂有优劣,选择高品质的钙片服用不会影响宝宝的母乳质量的。

3.晒晒太阳

骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物,而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课,裸露的皮肤合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。

注意:盐是威胁骨骼健康的大敌,补钙期间一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的关键。(下一页:哺乳期女性补钙食物推荐)

哺乳期女性补钙食物推荐

1.肉类

动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D,适当食用可以促进钙的吸收,哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。

2.饮料类

牛奶和酸奶,奶类的含钙都很丰富,也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。

哺乳期缺钙怎么补钙 哺乳妈妈缺钙吃什么好

3.补汤类

哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤,适当地加一些醋,可以增加钙的吸收率。

4.蔬菜类

紫菜、菜花和豆类含钙丰富,青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。

注意:菠菜、竹笋等食物含草酸,它可以和钙相结合,进而影响钙质的吸收,正在补钙的妈妈应少吃。

相关专题: 产后饮食

相关资讯

孩子明明会走路,为什么非要妈妈抱?真相是.....
想必很多家长都准备带孩子出门游玩了。 身边的不少朋友吐槽,带刚刚学会走路的孩子出门玩真是 太太太太难了 : 他们明明已经已经学会了走路,却总还是要让妈妈抱抱! 我家小儿子也是如此。 回家快上楼梯的时候,他特…
雨水过后,孩子的饮食餐单
今天就跟大家说一说,雨水过后,要给孩子吃什么,不吃什么,怎么吃更好。 雨水是一年二十四节气中的第二个节气,每年2月18日前后,太阳到达黄经330度,为雨水节气。此时降水开始,雨量逐步增多。 为什么叫雨水?一是…
春天孩子不生病,每周喝好这碗汤!
春天到了,孩子们要注意什么?家长们要怎么做?我说春天的气候特点养孩子是最麻烦的,天气忽冷忽热,又湿又风,这个季节孩子很容易小病小痛不断。要注意的地方我们接下来慢慢讲,今天先给大家一个调理方,这段时间每周…
聪明的宝宝,是这样补充碘的!
通常大家都很关注补钙,补铁,甚至补锌,但是一到秋季,我就会特别提醒大家补碘,很多家长很小就给孩子上早教,开发智力,其实家长如果重视孩子智力开发,就要有意识的给孩子补补碘。 中医认为孩子的智力发育,是由…
今天开始,调养孩子用这味干果
转眼又到了一个新的节气,气候又会有些明显的改变,这时候孩子的喂养和日常养护又会有些不同的侧重点,家长要及时调整了。 俗语说:‘处暑十八盆,白露勿露身’。处暑过后,天气还很热,每天还要用一盆水来洗澡。而…