有着“白色血液”的牛奶,自古以来被称之为最天然、最营养的饮品。牛奶不仅富含有丰富的矿物质,而且还是钙的最佳来源。所以,喝牛奶补钙,成了需要妇女儿童的第一选择。 处于十月怀胎的孕妇,补钙更是重重之重。为了满足胎宝宝生长所需要的钙质,喝孕妇奶粉或鲜牛奶成了孕妈咪补钙的最佳选择。 只是,孕妇每天需要补多少钙,每天要喝多少牛奶,才能达到补我钙要求呢? 据专家介绍称,孕早期每天需要的钙量是800mg,妊娠中晚期每天需要1000-1200mg,而哺乳期每天则需要1200-1500mg。 孕期补钙应每天喝多少牛奶 一般情况下,我们每天从膳食中补充的钙大约只有300-400mg,而最好的补钙途径就是喝牛奶。一盒250ml的牛奶能补充250mg的钙,因此在孕早期,应该每天至少喝2盒牛奶(即补充500mg钙),到了孕中晚期则应每天至少喝3盒牛奶(即补充750mg钙)。 需要提醒的是,因为夜里2:00-3:00人的血钙水平最低,也是腿抽筋的好发时间,因此建议准妈妈睡前喝牛奶,以使夜间血钙维持在较高水平,防止夜间腿抽筋。 如果准妈妈不喜欢喝牛奶,而饮食中又无法满足钙的需求,可根据每日需钙量减去膳食中摄入的钙所不足量来选择“钙片”。此外,维生素D有助于钙的吸收,因此准妈妈应多晒太阳,或适当补充维生素D。 本文由妈妈育儿网(https://www.roadlady.com/)小编编辑整理 |
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