对于适龄怀孕的年轻妇女来说,生下一个健康的宝宝是她们强烈的愿望。要做到这一点,怀孕前就要十分注意饮食。切不可吃一些不健康的食品,或者说没有良好的饮食习惯,这对于生一个健康的宝宝是没有意义的。那到底应该注意哪些呢? 女性孕前饮食原则一、保证脂肪的供给 脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,脂肪中还含有*子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响*子的生成,而且还可能引起性欲下降。 女性孕前饮食原则二、要保证充足优质蛋白质的供给 男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g,保证受精卵的正常发育。蛋白质是构成生命体的重要组成部分,也是生成*子的重要原材料,孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。 女性孕前饮食原则三:要保证热能的充足供给 如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂,则生育力下降的可能性很大。最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上,再加上400kcal,以供给*生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。 女性孕前饮食原则四、充足的无机盐和微量元素 女性孕前也要多准备一些钙制品,因为钙、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。 女性孕前饮食原则五、适量的维生素 最后是供给适量的维生素,能够有助于*子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。 百度经验:jingyan.baidu.co注意事项 不宜多用补品。很多孕妇将人参、桂圆等补品当饭吃,希望让胎儿发育更好,却容易出现兴奋激动、失眠、血压升高等不良反应,严重者还会出现神经、内分泌系统功能失调,而影响胎儿生长,因此应根据个人需要适量选用,缺什么就补什么,缺多少就补多少,而不宜滥用补品。 不宜多吃冷食。孕妇胃肠道对冷的刺激非常敏感,太多的冷食可能使胃肠道血管突然收缩,胃液分泌减少,消化功能降低,从而引起食欲不振、消化不良、甚至剧烈腹痛,影响孕妇的正常进食。还可能因此而引起上呼吸道感染,因此,为了胎儿安全,吃冷饮时应有节制。PS:女性孕前饮食并不是吃的越多越好 当然了,孕前饮食并不是吃的越多越好,具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。 合理安排女性孕前饮食准备,不仅要实现膳食平衡,还要结合受孕的生理特点做好安排。不少适龄女性朋友由于工作、减肥等原因养成了不良的饮食习惯,若您开始计划怀孕的时候,就应该好好规划自己的饮食生活。上面说了很多,各位女性同胞们有没有一点收获呢?国家一直提倡优生优育,生下一个健康的宝宝是一个成年人负责的表现,所以怀孕前千万要注意饮食哦。 |
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