想要宝宝学会自己睡觉，妈妈能做什么？

宝宝经常是在宝妈的怀里睡着了，有时候是在宝妈的身边睡着，宝妈们想要宝宝学会自己睡觉，能做什么？有什么方法可循？

一直有人说奶睡不好、抱睡不好、安抚奶嘴不好，道理谁都懂，但是不抱着孩子不睡能怎么办？这可能是很多妈妈共通的烦恼，大家都知道让孩子自己入睡对TA长期而言比较好，但是要怎样TA才能学会自己入睡呢？

栗子妈也希望有个什么小秘诀，像是激光笔对所有的喵星人都管用，有没有什么招数对于所以的宝宝都是管用的？很不幸的是，没有。

宝宝们都是不一样的，没有一种方法是适合所有的宝宝的。妈妈是最了解自己的宝宝的，网上分享的资料、经验、研究，妈妈们都可以学习，然后一定要结合自己宝宝的情况来实践。

比如说有为了让宝宝好好睡觉，要把房间弄暗的说法，但是也有的宝宝就喜欢有一些灯光才能睡着，屋子里完全黑的话反而会害怕。

所谓宝宝自己学会睡觉，目标是让宝宝能够不依赖吃奶、妈妈抱，就能自己睡着。如果可以做到这样的自主睡眠，那宝宝的睡眠质量会改善很多，不容易睡一小会儿就醒过来，然后要妈妈再次哄睡。这样宝宝的睡眠好了，妈妈的负担也小了。

宝宝怎样才能做到自主睡眠呢？

问题就在于，自主睡眠这件事是一定要宝宝自己去学习的。我们做家长的，只能帮忙，不能代替TA去做这件事，就像我们能监督孩子学习却不能代替TA去考试一样。

也有人说长大了就会睡得好了，大家都是这么过来的。但是有研究表明，如果婴儿时期睡不好，长大之后还睡不好的风险会增加。

在宝宝四至六个月的时候，我们就可以尝试训练宝宝自主入睡了，而在这之前，可以看作自主入睡训练的准备时期，我们可以观察宝宝的睡眠习惯，一般能熟睡多久？喜欢怎样哄睡？喜欢睡在那里？……

所有的学习都涉及到宝宝自生的能力和外在的环境，入睡学习也一样。值得注意的是，自主睡眠的训练是有一定难度的，妈妈们都要做好心理准备，在进行自主训练的过程中，可能出现自主入睡没练成，反而睡眠倒退的阶段。

要学习睡眠，我们要先了解睡眠。睡觉是个过程，睡前在干什么，如何入睡，怎么睡得久，都是问题。

睡前的准备

妈妈对于宝宝都是观察入微的，一定不难发现宝宝有些困了的信号，一旦发现宝宝困了之后就要开始入睡的准备了。如果让宝宝在困的状态下再玩两分钟，可能导致宝宝明明很困却难以入睡，还烦躁难安抚。

睡前宝宝在干什么很直接地就影响了宝宝的睡眠情况，借助仪式感可以帮助宝宝了解到自己要入睡了，将入睡的准备延长，睡前仪式可以包括但不仅限于：拉窗帘、铺床、换睡衣……

白噪音：四个月后的宝宝可能不再喜欢白噪音，可以用各种音乐尝试宝宝喜欢什么。

夜奶：宝宝小时候因为胃容量小，晚上很快会饿也就需要喂奶。四个月之后宝宝就可以试着戒掉夜奶了，我们可以在睡前仪式开始前给宝宝喂奶，拉开吃睡间隔，避免奶睡。

尝试沟通：虽然宝宝不一定听得懂，但是在搞不清宝宝需求的时候，可以试着和TA沟通，TA可能会给出不同的反应。

针对入睡的训练

相信很多妈妈都知道的哭声免疫法，也就是让孩子哭，妈妈把孩子放下就走人，从而使宝宝习惯学会自己入睡。宝宝可能会哭上很久然后睡着，哭累的宝宝也会睡得久一些。

这个方法看起来很容易，但是我们是妈妈，从本能上来说我们会对任何孩子的哭声做出反应，更不要说是自己的孩子了。用这种简单粗暴的方法会不会对孩子的身心造成影响，也尚有争议。

也有改良一点的哭声免疫发，比如：

法伯法：在孩子哭的时候，过3、5、10分钟去查看安抚孩子，但是不能把孩子抱起。

韦氏渐进法：妈妈留在房间里坐下，在几天后逐渐离开。归根结底就是要我们不对孩子的哭声立即做出反应，逼迫孩子自己解决入睡问题。

栗子妈觉得，哄睡的方案其实也就几个类型：

一、让孩子自己解决，也就是让TA哭

二、帮孩子解决：抱起、安抚、奶睡……

三、陪着孩子解决：和孩子呆在同一个房间里，偶尔安抚……

我们要做的是平衡这些方法，给孩子一些时间让TA尝试自己睡觉，如果睡不着再前去安抚。适当地让孩子知道妈妈还是爱TA的，同时也要给TA学习睡眠的机会。

陪伴孩子入睡不是一件好干的活，我们在哄孩子的过程中难免会感觉烦躁。我们一定要记得调节自己的情绪。如果实在调节不过来可以求助家人帮助。

巩固睡眠

宝宝闭上眼睛并不意味着完全睡着，如果宝宝是经过妈妈安抚睡着的，妈妈不要离开，稍微安抚5分钟，确保宝宝睡着。

四个月后为了避免婴儿猝死综合征（SIDS），在宝宝睡着后最好将宝宝放平。如果宝宝已经学会翻身，那SIDS的风险就大大减小了，不用再去强行调整宝宝的姿势了。