胸部健美操怎么做 产后健身的注意事项

其实，在练习胸部健美操的时候是很简单的，因为在这个时候产后的健身是很重要的，大家可以选择适合自己的方式，并且产后健身的禁忌也是很多的，那么胸部健美操怎么做？产后健身的注意事项是什么？

一、胸部健美操怎么做

1.双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。

2.人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。

3.人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。

4.人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复8—16次。

5.坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，重复4—8次。

6.两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方尽量伸去。两臂交换做，重复8—16次。

二、产后健身的注意事项

产后运动不要过度劳累，刚开始运动时每次不超过15分钟，每天做一到两次。在运动时最好选择躺在毛毯或者瑜伽垫上，避免尾椎骨产生不适感。饭后两小时内适当运动，运动时如果出现胸部紧张、疼痛不适、呼吸困难等症状，应该立即停止运动。

三、产后健身的最佳时间

产后锻炼最好的时间应该是产后6个月左右。若身体恢复得较快，则在有些情况下，3-4个月即可恢复运动。一开始运动时不要太过激烈，要循序渐进，量力而行，以不感觉身体太累为宜。千万不要过早的进行运动，否则可能会导致腹痛，或子*出血。

胸部健美操怎么做？双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。这些方法都是很简单的，各位可以试一下的哦！