孕妇晚上失眠怎么办 孕妇失眠的表现

在怀宝宝的时候，孕妇的情绪是比较重要的，而且也是需要处于一个愉快的氛围之中。这样的话对宝宝的发育也是比较好的。但是由于怀宝宝的时候各种的原因，有的孕妇，他们可能会出现一些身体上的问题。比如说有的人可能会失眠，那么孕妇晚上失眠怎么办？

一、孕妇晚上失眠怎么办

1、养成适量运动的习惯：每天早晨起床后可以到户外走走散散步，放松一下精神。做一些力所能及的家务活，适量的运动对孕妇和胎儿都是有好处的。晚上睡觉前可以用热水泡一下脚再睡，有利于入眠。

2、调节饮食：若是疲倦却一直无法入睡的准妈妈可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果，因为水果的果香有镇静的作用，果糖也能使大脑皮层抑制而进入睡眠状态。也可以喝一些具有安神作用的花茶，例如薰衣草茶。

二、孕妇失眠的表现

失眠早期症状

准妈妈可能出现入睡困难、睡中惊醒、体感疲劳、食欲不振、反应迟缓、内分泌失调等等。

严重失眠症状

准妈妈可能会面容憔悴、目光呆滞、体质下降、消化不良、极度疲惫，甚至形成焦虑性失眠，白天没精神，晚上一到睡觉时间就忧心能不能睡着，如此导致恶性循环。

三、孕妇失眠的原因是什么

1、激素变化：怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会犹豫和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，适度的压力调适以及家人的体贴关怀，对稳定孕妇的心情十分重要。

2、饮食习惯的改变：饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏，均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西，多数情况下能提高睡眠质量。

孕妇晚上失眠怎么办？我们要养成适量运动的习惯，每天早晨起床后可以到户外走走散散步放松一下精神，也可以做一些力所能及的家务，活适量的运动对孕妇和胎儿都是比较的有好处的，在睡觉之前用热水泡泡脚也是有帮助的，还有要调节饮食也是会很好地解决的。