孕妇中期注意事项 孕中期腰酸怎么回事

一般到了孕中期随着胎儿的长大，肚子也大，陆续会出现腰酸背痛，四肢不舒服的症状，不过也是最舒服的时候了，过去了孕妇吃不下东西，有比后期大的行动不方便舒服多了，那么孕中期注意事项有哪些呢？孕中期腰酸怎么回事？

一、孕妇中期注意事项

孕妇中期注意事项1、饮食

很多准妈妈在脱离孕早期，早孕反应消失后，食欲变好了，觉得怎么吃都吃不饱。但是在加大食量的同时也要注意营养的合理均衡，蔬菜水果、牛奶等乳制品、肉类等蛋白质都要有各自的摄入比例，还要注意自己的体重增长，体重长太快或太慢对自己和胎儿的影响都不好。

孕妇中期注意事项2、睡姿

在怀孕中期准妈妈的睡姿以左侧卧为最佳睡眠姿势，不能采取仰卧或者右侧卧。左侧卧可以避免下腔静脉受到压迫，让血液循环通畅，还可以让背部和腹部受到的压力减小。

孕妇中期注意事项3、穿衣

在孕中期准妈妈的乳房会变的丰满，腹部明显增大，产检也会更加频繁，所以在这期间的衣服最好以穿、脱都比较方便，宽松舒适为原则的衣服。

二、孕妇中期吃什么好

1、蛋白质：世界卫生组织建议，准妈妈在孕中期，每日增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升或鸡蛋2个或瘦肉50克。如果以植物性食品为主，则每日应增加蛋白质15克，相当于干黄豆40克或豆腐干75克或主食200克。

2、碳水化合物和脂肪：一般的建议是，此时准妈妈能量的需要量每日比妊娠早期增加200千卡。考虑到多数女性到中期妊娠时被安排较轻的工作，家务劳动和其他活动也有所减少，所以能量的增加应因人而异，并随着你体重的增长情况进行调整。

3、维生素：现在准妈妈对B族维生素的需要量增加，而且B族维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足肌体的需要。

三、孕中期腰酸怎么回事

1、腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。随着胎儿不断长大，给孕妇腰和双腿的压力越来越大。人是用两条腿走路，加上胎儿压迫的压力，正常情况下引起腰酸痛在所难免。

2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易导致腰酸痛。

孕妇中期注意事项有哪些？首先是饮食，早孕反应消失后，食欲变好了，也要注意营养的合理均衡，蔬菜水果、牛奶等乳制品、肉类等蛋白质都要有各自的摄入比例，还有睡姿、穿衣等都需要注意一些。