很多孕妇在晚上或睡觉时往往发生小腿“抽筋”,又称腓肠肌痉挛,是孕妇妊娠期最常见的症状,通常为体内钙缺乏所致。有的一夜可以发生多次,持续时间可达数分钟,给孕妇带来不适和烦恼。导致孕妇“抽筋”的主要原因是缺钙,但孕妇久坐、受冷、受寒、疲劳过度也是造成小腿“抽筋”的原因。另外,妊娠后期子*的增大,使下肢的血液循环不畅,也可导致小腿“抽筋”。
那么,怎样预防及处理小腿“抽筋”呢?1、孕妇应注意不要长时间站立或坐着,应每隔1小时左右活动一会儿,每天到户外散步半小时左右。同时要防止疲劳过度。 2、每晚临睡前用温水洗脚,在洗脚时对小腿后方(腿肚子)进行3~53.平时注意养成正确的走路习惯,后跟先着地,伸直小腿时脚趾弯曲不朝前伸。 3、饮食调理是关键,孕妇应增加钙和维生素B1的摄入。钙的摄取量每天不得少于1.5克。应多吃牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等。菠菜、竹笋等蔬菜虽含钙很多,但因含多量草酸,容易与钙形成难溶解的草酸钙,不容易被吸收,不宜多吃。另外,钙在人体内的吸收需要维生素D的参与,因此孕妇要多晒太阳。严重缺钙者,应及时就医。 4、当小腿“抽筋”时,可先轻轻地由下向上按摩小腿的后方,再按摩脚趾及整个腿,若仍未缓解,则把脚浸泡在温水盆内并热敷小腿,扳动足部,一般都能缓解抽筋。
准爸爸们应该如何帮助准妈妈们缓解抽筋的痛苦呢?对孕妇的抽筋部位进行揉捏按摩,小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉。注意动作力求轻柔舒缓,千万不要强拉硬扯,以免拉伤肌纤维,使其保持在伸展状态或用热毛巾热敷抽筋部位等。孕妈妈亦可分3步操作自疗: 第一步,立即起身改为坐位,将脚趾用力向上翘,或用力将足跟向下,使踩关节过度屈曲,腓肠肌拉紧; 第二步,将抽筋的腿伸直,用手紧握前脚掌向外侧旋转抽筋小腿的踝关节; 第三步,轻柔地按摩抽筋部位。也可掐压穴位。如合谷穴(手上第一掌骨与二掌骨中间陷处)、人中穴(上嘴唇正中近上方处)与太冲穴(位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处),每穴持续20~30秒钟,促使肌肉松弛,疼痛感遂得以缓解,配以热敷,效果会更好。另外,也可用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而凸起的肌肉主筋,使兴奋的神经镇静下来,抽筋也会很快停止,剧痛感可减轻或消失。待柚筋所致疼痛得到缓解或消失后,应详细查找原因,针对病因处理,防止下次发作。 |
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