孕妇吃什么补钙的比较好 孕妇什么时候开始补钙最好

我们都知道，婴儿在妈妈体内的时候，所有的营养全部都是靠妈妈。然后再从妈妈的体内获得。对于婴儿的骨骼发育来说，钙元素应该是非常重要的呢。而每个人体内所含有的钙元素也就这么多，当妈妈将体内的钙元素分配婴儿以后，自己的钙元素球供不上了，不仅仅是这样，如果妈妈体内没有足够的钙，宝宝也不能从妈妈那里摄入。对于宝宝的发育成长也是非常不利的。很多时候，孕妈妈都可能有这样的体验。在怀孕中期或者后期的时候，经常会有腰酸腿痛，并且伴有水肿，失眠，抽筋等症状出现，很多人以为是怀孕的时候带来的不适，其实这些都是因为妈妈体内的钙供不上了。 这个时候，为了宝宝的健康发育成长，宝妈妈也需要适量的补钙呢。那么孕妇在怀孕的时候吃什么补钙比较好？孕妇什么时候开始补钙比较好呢？今天小编就给大家讲讲，一起来看看吧。

孕妇吃什么补钙比较好？

含钙的食物：其实在我们生活中，很多食物里面含有的钙元素都非常的丰富。我们平时身体里面所摄取的钙，主要来源都是这些食物。但是由于我们平时需要的钙元素比较少。所以对于这些食物并没有过多的要求，只是按照平时的喜好来吃，可是在怀孕以后就需要特别注意了。因为如果只是按照我们平时的习惯来食用，就不足以提供宝宝和孕妈妈所需要的钙了。所以在怀孕的时候，我们应该刻意的多食用一些这些钙丰富的食物。以补充身体里面所需要的钙。平时我们所接触到的含钙丰富的食物主要有。牛奶，虾皮，海带，蔬菜或者豆制品，妈妈们在怀孕中期和后期的时候，应该多补充一下这些食物。用最健康的方式给宝宝提供最完整的爱。

增加促进钙吸收的因素：除了多吃高钙食物，还要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收，可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入，钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品，较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。

减少抑制钙吸收的因素：减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收，因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮（植酸）、柿子（鞣酸）、麦麸等不要吃太多；纤维素过多也会降低钙的吸收，因此，不要盲目减肥、节食；另外，烟酒、激素等也不利于钙的吸收，要尽量避免这些不利因素。

孕妇什么时候开始补钙最好？

孕妇补钙的时候应该选择少量多次补钙，这样的效果会更好，吸收更好。吃钙片的时候分几次吃，喝牛奶也可以分开几次喝。因为钙很容易会和草酸、植酸等物质结合，影响吸收，而含有这些物质的多数为食物，因此补钙的最好时间是在睡觉之前或者两餐之间。注意要在睡觉之前一段时间以及晚饭后休息半小时后补钙最好，因为这些时间血钙的浓度低，最适合补钙。

在宝宝发育生长的过程之中，钙的作用都是非常大的，但是宝妈们一定要注意了，要选择健康的方式来补钙，不要盲目的选择用药物的方式，最好还是听从医生的建议，避免因为过度补钙，给宝宝的身体造成伤害，最后引起畸形，那就真的是得不偿失呢。